一日のスケジュール・モデル日程
― インド・リシケシで過ごす短期滞在の一日 ―
このページでは、
インド・リシケシでの短期滞在・体験プログラムにおける
一日の流れと、週末の過ごし方をご紹介します。
実際の滞在では、
参加日数・体調・季節などに応じて柔軟に調整されますが、
モデル日程を知ることで、
滞在中のリズムや雰囲気を具体的にイメージしていただけます。
短期滞在では、
「詰め込む学び」ではなく、
ヨガと休息のバランスを大切にした時間を過ごします。
一日の基本スケジュール（平日）
― アシュラムでのヨガ体験 ―
6:00｜起床
静かな朝の時間。
白湯やハーブティーで、穏やかに身体を目覚めさせます。
慌ただしさのない朝のリズムが、
一日の質を大きく左右します。
7:00 – 10:00｜モーニング・プラクティス
一日の中心となる、最も大切な実践時間です。
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シャットカルマ（浄化法）
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呼吸法（プラーナヤーマ）
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アーサナ
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瞑想・マントラ
身体・呼吸・意識を丁寧に整え、
安定した状態で一日をスタートします。
初心者の方も無理なく行える内容で進めます。
10:00 – 11:00｜ブランチ
アーユルヴェーダの考え方を取り入れた、
消化にやさしい食事をとります。
実践後の回復と、
午後の時間を穏やかに過ごすための大切な食事です。
11:00 – 16:00｜自由時間・セルフケア
この時間は、
実践で得た体験を「自分のもの」にしていくための時間です。
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休息・昼寝
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ガンジス川周辺の散策
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セルフプラクティス
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ヨガニードラ
- オプションプログラム（有料）
短期滞在では、
「何もしない時間」も大切なヨガの実践と考えています。
16:00 – 18:00｜イブニング・プラクティス
午後は、より穏やかな実践を行います。
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アーサナ
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やさしいプラクティス
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呼吸と身体感覚への意識
午前中の実践を振り返りながら、
身体と意識に定着させていく時間です。
18:00 – 19:00｜瞑想・ナダヨガ
音・呼吸・静けさを通して、
一日の体験を穏やかに整理し、内側に統合します。
外へ向いていた意識を、
静かに内側へ戻していく時間です。
22:00｜消灯
十分な休息をとり、
翌日の実践に備えます。
アシュラムでは、
自然なリズムで一日を終えることを大切にしています。
週末の過ごし方
短期滞在プログラムでは、
週末は学びを整え、余白を味わう時間として位置づけています。
土曜日｜統合と調整の日
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平日の実践の振り返り
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セルフプラクティス
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自由時間・休息
「学ぶ」よりも、
感じ、整え、定着させることを大切にします。
日曜日｜オフまたは自由な過ごし方
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ガンジス川周辺での散策や静かな瞑想
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休息・洗濯・カフェでの時間
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オプションプログラムへの参加（希望者）
無理に予定を詰め込まず、
余白そのものを味わう一日です。
言語・サポート体制について
ヨガクラスは、
基本的に英語で行われます。
使用される英語は、
アーサナ名や動作指示を中心とした
**シンプルで分かりやすい「ヨガ英語」**です。
英語が得意でない方でも、
実践を通して自然に理解できる内容となっています。
🍃 日本語サポートについて
2月下旬〜5月上旬、6月、10月～11月上旬の期間は、
サティヤプレーマがインド・リシケシに滞在しています。
この期間中は、
クラス外でのご質問や生活面について、
可能な範囲で日本語によるサポートが可能です。
※ クラス自体は、原則として英語で行われます。
🍃 サティヤプレーマ不在時のサポート
サティヤプレーマが現地に不在の場合でも、
滞在中にお困りのことがあれば、
RISHIKESH YOGASHALA 日本事務局（公式LINE）を通じて
日本語でご相談いただけます。
体調や生活面のこと、
現地との連絡が必要な場合など、
状況に応じてサポートいたします。
滞在イメージを、さらに具体的に
モデル日程を通して、
短期滞在の流れが見えてきたら、
以下のページもあわせてご確認ください。
▶ 宿泊・食事・生活環境について
▶ 空港送迎・到着サポートについて
▶ 料金・支払い方法について
▶ インド文化体験・オプションプログラム
▶ よくあるご質問（短期滞在）
まだ不安が残る方へ
- 「体力的に大丈夫か」
- 「どのくらい自由時間があるのか」
といった点は、人それぞれ異なります。
ご自身に合う滞在スタイルを整理するための
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