一日の流れ
リシケシで暮らし、心・身体・人生を整える一日
ホリスティック・アーユルヴェーダでは、一日の暮らしそのものが学びです。
ただ施術を受けるだけでも、知識を学ぶだけでもありません。
ヒマラヤの麓・リシケシで、朝日とともに目覚め、ヨガで身体を整え、アーユルヴェーダの施術を受け、哲学を学び、身体にやさしい食事を味わい、静かに休息する。
その一つひとつを丁寧に積み重ねることで、忙しい日常の中で見失いがちな、本来の自分自身のリズムを少しずつ取り戻していきます。
このプログラムで目指しているのは、特別な21日間を過ごすことではありません。
リシケシで育まれた暮らしのリズムや心身との向き合い方を、日本へ帰った後の日常にも無理なく取り入れられるようになること。
ここで過ごす毎日は、人生をより健やかに、より自分らしく生きるための新しい習慣を育む時間でもあります。
※下記は基本的なスケジュールです。医師の診察内容やパンチャカルマの進行状況、季節や天候、参加人数などに応じて変更となる場合があります。
一日の流れ
リシケシで暮らし、心・身体・人生を整える一日
ホリスティック・アーユルヴェーダでは、一日の暮らしそのものが学びです。
ただ施術を受けるだけでも、知識を学ぶだけでもありません。
ヒマラヤの麓・リシケシで、朝日とともに目覚め、ヨガで身体を整え、アーユルヴェーダの診察や施術を受け、哲学を学び、身体にやさしい食事を味わい、静かに休息する。
その一つひとつを丁寧に積み重ねることで、忙しい日常の中で見失いがちな、自分本来のリズムを少しずつ取り戻していきます。
このプログラムで目指しているのは、滞在中だけ心地よく過ごすことではありません。
リシケシで育まれた暮らしのリズムや、心身との向き合い方を、日本へ帰ったあとの日常にも無理なく取り入れていくこと。
ここで過ごす毎日は、人生をより健やかに、より自分らしく歩んでいくための、新しい習慣を育む時間でもあります。
※下記は基本的なスケジュールです。医師の診察内容や施術の進行状況、季節、天候、参加人数などに応じて変更となる場合があります。
🍃 6:00
目覚め
ヒマラヤから吹く澄んだ風とともに、一日が静かに始まります。
慌ただしく予定をこなす朝ではなく、自分自身の呼吸や身体の感覚に意識を向けながら、ゆっくりと目覚めていく時間です。
窓の外に広がる自然や鳥のさえずり、朝の澄んだ空気に触れることで、心と身体も少しずつ静かなリズムへと移っていきます。
アーユルヴェーダでは、一日の始まりをどのように過ごすかが、その日全体の心身の状態に大きく関わると考えられています。
だからこそ、この静かな朝の時間もまた、大切な実践の一つです。
🍃 7:00〜8:30
モーニングヨガ・呼吸法・瞑想
一日の始まりは、ホリスティックヨガから。
その日の体調や心身の状態に合わせて無理なく身体を動かし、呼吸法や瞑想を通して、身体・呼吸・心をゆっくりと整えていきます。
ここで目指すのは、難しいポーズを完成させることではありません。
自分自身の身体の声に耳を傾け、「今」の自分をありのままに受け入れること。
アーユルヴェーダでは、季節や年齢、その日の体調によって、身体の状態は常に変化すると考えます。
だからこそ、毎日同じ練習を繰り返すのではなく、その日の自分に寄り添った実践を大切にしています。
ヨガが初めての方から経験者まで、それぞれのペースに合わせて安心してご参加いただけます。
🍃 8:45
ハーブティー・季節のフルーツ
ヨガのあとは、ハーブティーと季節のフルーツで、穏やかに身体を目覚めさせます。
アーユルヴェーダでは、朝は消化力（アグニ）がまだ十分に高まっていない時間帯と考えられており、身体に負担をかけない食事をいただくことが大切とされています。
内容は季節や体質、その日の施術内容などに応じて調整し、一人ひとりの心身の状態に寄り添った形でご提供します。
慌ただしく食事を済ませるのではなく、食材の味わいや香りを感じながら、身体との対話を深める時間でもあります。
🍃 9:30〜13:00
アーユルヴェーダ診察・施術・講義
午前中は、アーユルヴェーダ医師による診察、個別カウンセリング、パンチャカルマおよび各種アーユルヴェーダ施術、講義を行います。
施術内容は、体質（ドーシャ）、消化力（アグニ）、健康状態、その日の体調、プログラム全体の進行状況に応じて、医師が一人ひとりに合わせて調整します。
アビヤンガ、スウェーダナ、シロダーラ、ナスヤ、バスティなどを組み合わせながら、必要に応じて浄化療法も取り入れ、身体への負担に配慮しながら段階的に進めていきます。
また、施術を受けるだけではなく、医師による講義を通して、体質、消化力、食事、生活習慣、セルフケア、パンチャカルマの考え方について学びます。
「なぜ今、この施術が必要なのか」
「なぜ、この食事や生活習慣が勧められるのか」
その理由を理解することで、施術の体験を、日本へ帰ったあとの暮らしにも生かせる学びへとつなげていきます。
※施術内容は、医師の診察結果および日々の体調に応じて決定されます。すべての方に同じ施術を行うものではありません。
🍃 13:15
アーユルヴェーダランチ
昼食には、キチュリやダール、旬の野菜料理など、消化に配慮した身体にやさしいお食事をご用意します。
食事内容は、季節、体質、施術内容、浄化療法の進行状況などに応じて調整されます。
アーユルヴェーダでは、何を食べるかだけではなく、どのように食べるかも、健やかさを支える大切な要素と考えます。
香りや味わいを感じながら、落ち着いて食事をいただくことも、このプログラムで学ぶ実践の一つです。
🍃 14:15〜16:00
統合と休息の時間
午後は、午前中の施術や学びをゆっくりと身体に馴染ませるための時間です。
ガンジス河のほとりを散歩したり、読書やジャーナリングを楽しんだり、静かに休息を取ったり。
それぞれが、その日の心身の状態に合わせて思い思いの時間を過ごします。
忙しい毎日の中では、「何もしない時間」を持つことは意外と難しいものです。
しかしアーユルヴェーダでは、休息もまた心身を整えるための大切な実践の一つと考えます。
静かな時間の中で心に余白が生まれ、施術や学びを通して得た気づきが、少しずつ自分自身の中へと根づいていきます。
🍃 16:00〜17:30
ホリスティック実践クラス
午後は日替わりで、ホリスティック・アーユルヴェーダをより深く理解するための実践クラスを行います。
プログラムでは、ヨガニードラ、リストラティブヨガ、呼吸法、瞑想、女性のライフステージとホリスティックケア、セルフケア、サウンドヒーリングなど、多彩なテーマを取り上げます。
大切にしているのは、知識を学ぶことだけではありません。
実際に身体で体験し、自分自身の感覚として理解することで、日本へ帰ったあとも、日常生活の中で無理なく続けられる智慧へと育てていきます。
🍃 18:30
アーユルヴェーダディナー
夕食は、スープやキチュリ、旬の野菜料理など、消化にやさしいアーユルヴェーダの考え方に基づいたお食事をご用意します。
アーユルヴェーダでは、夜は身体と消化器官を休ませる時間と考えられており、食べ過ぎず、身体に負担をかけない食事を大切にしています。
一日の終わりに、心と身体へ静かに栄養を届ける時間です。
🍃 19:30
静かな時間
夕食後は、それぞれが自由に過ごす静かな時間です。
星空を眺めたり、ガンジス河のせせらぎに耳を傾けたり、一日の気づきをジャーナリングに書き留めたり。
慌ただしい日常では後回しになりがちな、自分自身と向き合う時間をゆっくりと味わいます。
「何もしない時間」に身を委ねることで、心は少しずつ落ち着き、自分らしいリズムへと戻っていきます。
この余白もまた、ホリスティック・アーユルヴェーダの大切な学びの一つです。
🍃 21:00
就寝
アーユルヴェーダでは、質の高い睡眠は、健やかな心身を支える重要な要素の一つと考えられています。
規則正しい生活リズムの中で心身をゆっくりと休ませ、翌日の学びへとつなげていきます。
静かな夜が、また新しい一日の始まりを支えてくれます。
一日の積み重ねが、人生を整える
特別なことをする毎日ではありません。
規則正しく起き、身体を動かし、身体にやさしい食事をいただき、施術を受け、哲学を学び、静かに休む。
その穏やかな一日を丁寧に積み重ねることで、心・身体・人生は少しずつ本来のリズムを取り戻していきます。
そして、そのリズムはリシケシで終わるものではなく、日本へ帰った後の日常へと受け継がれていきます。
リシケシでの学びが、一時的な体験ではなく、これからの人生を支える新しい暮らし方となること。
それが、RISHIKESH YOGASHALAが願うホリスティック・アーユルヴェーダ教育です。
次は、あなたに合ったプログラムをご覧ください。
ホリスティック・アーユルヴェーダでは、7日間・10日間・21日間の3つのプログラムをご用意しています。
滞在期間だけでなく、学びの内容や目的も異なりますので、ご自身に合ったプログラムをぜひご覧ください。
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