RISHIKESH YOGASHALA のRYT200では、
知識を詰め込むことよりも、

身体・呼吸・意識が自然に整う生活リズムの中で、
学びが深まっていくこと

を大切にしています。

集中と休息のバランスを考慮し、
無理なく継続できる1日の構成を採用しています。 

ヨガ経験や体力に不安のある方でも、
安心して取り組める流れです。

6:00｜起床 

静かな朝の時間。
白湯やハーブティーをとりながら、
穏やかに身体を目覚めさせます。

7:00 – 10:00｜モーニング・プラクティス

一日の中心となる実践時間です。

• 浄化法（シャットカルマ）
• 呼吸法（プラーナヤーマ）
• アーサナ
• 瞑想・マントラ 

身体・呼吸・意識を丁寧に整え、
安定した状態で一日をスタートします。

10:00 – 11:00｜ブランチ

アーユルヴェーダの考え方を取り入れた、
消化にやさしい食事をとります。 

実践後の回復と、
集中力の維持を大切にしています。

11:00 – 13:00｜講義・理論

実践と結びつけながら、理解を深める時間です。

• ヨガ哲学
• 解剖学・生理学
• チャクラ理論
• 指導理論  

「知識として覚える」のではなく、
実践に活かすための理解を深めていきます。

13:00 – 16:00｜自由時間・セルフケア

• 自習・復習
• 休息・散策
• ヨガニードラ

※パンチャカルマ（7日間）は、
この時間帯に施術を行います。 

心身を回復させ、
学びを定着させるための大切な時間です。

16:00 – 18:00｜イブニング・プラクティス

• アーサナ
• 指導練習
• アジャストメント 

夜の時間に向けて、

リラクゼーションを含め、

実践として落とし込んでいきます。

18:00 – 19:00｜瞑想・ナダヨガ・ヒーリング 

音・呼吸・静けさを通して、
一日の学びを穏やかに整理し、
内側へと統合していきます。

19:15 – 20:00｜ディナー

消化に配慮した軽めの夕食です。 

身体を休息へと導きながら、
仲間と穏やかな時間を共有します。

22:00｜消灯

十分な休息をとり、翌日の学びに備えます。  

規則正しい生活リズムが、
安定した実践を支えます。

週末の過ごし方

土曜日｜統合と内省の日

• 実践の復習
• 個別フィードバック
• 質疑・対話
• リチュアル／特別プログラム

※授業はブランチ前のモーニングヨガまで

その後は、
一週間の学びを振り返り、理解を深める時間です。 

体験を整理し、
自分の中に確かなものとして定着させていきます。 

日曜日｜完全オフ

• ガンジス川での瞑想
• 自由時間・休息
• 沈黙と回復

無理に学ばず、
「休むこと」も実践として大切にします。

身体を休め、心を整え、
自然の中で静かに自分へと還る時間です。 

※週末もブランチ・ディナーの2食が含まれています。

学びのペースについて

• 体力や経験に応じて調整可能

• すべてを完璧にこなす必要はありません

• 体調不良時は、無理なく休めます

学びは競争ではなく、
自分自身のペースで深めていくものです。

🌿 このプログラムの特徴

この25日間は、

「ヨガを学ぶ」だけでなく、
ヨガとして生きるリズムを体験する時間

です。 

日々の生活そのものが、
自然と心身を整え、
学びを深めていきます。

ご不安な点は事前にご相談いただけます

生活リズムや体力面に不安がある方も、
現在のご状況に合わせて無理のない形をご案内しています。

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