【レッスンプログラム Lesson Program】


運動強度の目安

 

.................やさしい、初心者向け

★★..............初級者、リラックス系

★★★............初中級者向け

★★★★.........筋トレ系

★★★★★......シェイプアップ&筋トレ系

 


KAOLIN’s 動けるからだ!!本気のボディメイク

(対面/パーソナルクラス)

 

本気でボディメイクしませんか? リバウンドの無い心と身体作り。

準備をしたら、一回40分 週2回の短時間 HIIT(ヒート)トレーニングと毎週のコンディショニングケアで無理なく続けて頂けます。

 

*HIITトレーニングとは、高強度インターバルトレーニング法で、酸素負債を起こすことにより、運動後48時間以上脂肪燃焼効果が持続し、基礎代謝を上げる事で太りにくい身体を作っていきます!

 

初回と3週目食行動カウンセリングで生活スタイルの見直しを行う事でよりご自身の目標にコミットして行くことが可能となります。

 

ご一緒に4週間からスタートしましょう!!

 

①食行動カウンセリング 

 トレーニングメニュー

②トレーニング

③コンディショニング(メンタル.フィジカル)

 

一週目:90

・食行動カウンセリング 

・トレーニング

・コンディショニングケア

二週目:60

・測定 

・トレーニング(中1日実施)

・コンディショニングケア

三週目:90

・測定 

・食行動カウンセリング 

・トレーニング(中1日実施)

・コンディショニングケア

四週目:60

・測定 

・トレーニング

・コンディショニングケア

 

※毎週中一日ご自宅で30分トレーニング

 

詳しくはこちらまで!


お顔のヨガ~マスクを脱いで身も心もハッピーに~

(オンライン/グループレッスン)

毎週日曜日 13:30~14:10 By Chizu

 

コロナ渦の中、マスク生活と人と接する会話する機会も減り、何かと心身共々疲れがちですね。マスクで覆われているお顔も疲れが溜まっているかもしれませんね。

この時間だけはマスクを脱いで、ご自身のお顔と向き合い、楽しい時間を過ごしてみませんか?

顔は約30個の筋肉で覆われていて話す、食べるなど生命維持上必要とする動きと、感情に伴って筋肉が動きますが、後者は心と密接な関係にあります。
顔を動かす動きや、顔を動かすヨガのポーズで、普段使わない筋肉を動かします。
多少、変顔になりますが、楽しんでしまいましょう。


恥ずかしいわ、という方はビデオをオフにして、イメージしながら行ってみましょう。

動かすことで顔への美容効果もありますが、オンラインでも会話する事、変顔を楽しむことで、お顔もすっきり、心・気持ちもハッピーになりましょう!

 

運動強度★   運動難度


ハタヨガフロー&リラクゼーション(対面/グループレッスン)

毎週日曜日 10:30~11:40 by KAOLIN S.

 

このクラスは、ゆったりした深い呼吸とともに、生命エネルギーであるプラーナを活性化して、流れるようにハタヨガのポーズを行い、クラスの終盤では、心身のリラクゼーションに効果的なポーズや呼吸法を実施して、心と体を解放していきます。
身体を動かすのが好きな方、または普段、運動不足から不調を抱えている方など、どなたでも安心して取り組むことが出来ます。

ハタヨガで太陽は男性的な陽のエネルギー、月は女性的な陰のエネルギーを意味します。
この世はすべて相反するものの組み合わせ。吸う息や吐く息、快楽と苦痛、好き嫌い、緊張とリラックス、心と体、物質宇宙も精神宇宙などなど・・・。

そのバランスを司る呼吸をたっぷり味わえるクラス。

 

運動強度★★~★★★★★   運動難度 ★~★★


初心者ピラティス&ストレッチ(オンライン/グループレッスン)

毎週水曜日 11:00~12:00 By Kaorin I.

 

兵士達へのリハビリとして考案されたピラティスを、マットの上で行っていきます。

日常生活によってついてしまった間違った身体の癖を、自らの意識を呼びさまし本来の形に戻していきましょう。ピラティス未経験の方、運動不足の方、ダイエット、姿勢改善を目指す方、ヨガアーサナの向上などなど年齢性別を問わず、全ての人に有効であり、チャレンジに遅すぎるという事はありません。身体を積極的に楽しく動かし、元気な毎日を過ごしましょう・・・!

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★


ナダヨガ&メディテーション(対面・オンライン/グループレッスン)
月一土曜日 19:30~21:00 by Narayan Guruji & Marrie コラボレッスン
このクラスでは前半は当校ディレクターMARRIEが皆さまを伝統式ハタヨガのポーズ、呼吸法、ムドラなどのテクニックで瞑想に向けた癒しの世界へといざない、クラス後半は、本場インドから、オンラインでナダヨギ(音のヨガ師範)が、言語を超えた音楽の力によって、瞑想の至福体験へと参加者の皆様を導きます。
国立サンスクリット語大学ヨギックサイエンス博士 であり、現地にてミュージシャンとしても活躍の当校現地師範 ナラヤンマスターを筆頭に、インド古典楽器シタールやタブラのナダヨギたちとともに、<インド伝統式 音のヨガ瞑想>を体験します。
  
是非、私たちとともに、インド伝統式ナダヨガの癒しの音の波動で、身も心も軽やかに浄化し、内なる平和や愛、至福の瞑想体験を分かち合いませんか? 
皆様のご参加をお待ちしております。
 

注:ナダヨガとは:ナダ(音)という波動(バイブレーション)を細胞レベルで感じ、この世にあるすべてのものと見えざる一体感を会得するヨガです。 

ナダヨガは、現代では、大衆的な歌謡曲、伝統的な民謡、宗教歌、舞踊のBGM、静養では、ケニーGがコラボミュージックCDを発表するなど、無限の広がりを見せています。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


伝統式ヨガ・ニードラ~眠りのヨガ~

(オンライン/グループレッスン)

毎週日曜日 21:00~22:00 By JUN

 

ヨガ・ニードラとは、サンスクリット語で「眠りのヨガ」と言う意味を持ちます。眠りという意味がありますが、ヨガ・ニードラでは、睡眠は完全なリラクゼーションとは捉えません。

また、テレビを観たり、寛ぎながら食事をしたりしている時にリラックスしていると感じますが、リラクゼーションの科学的な定義からすると完全にリラックスしているとは言えず、これは気分転換に該当します。

本当のリラクゼーションとは、気分転換の感覚を超えて経験するものです。ヨガ・ニードラでは、眠っているように見えるのだけれども、意識は覚醒した状態で誘導に従って意識を巡らせ、内観を伴う深いリラクゼーション方法です。

また、ヨガ・ニードラの経験を重ねることで個人の意識変革を自然に引き起こし、内在する治癒力を高めるセラピー効果もあります。無意識に抱え込んでいる慢性的な緊張は、身体、呼吸、エネルギー、感情、思考に至るまで、私たちが持つ本来の能力をブロックしていますが、ヨガ・ニードラでは、本来の状態に戻していく練習とも言えます。さらに1時間の練習で4時間の睡眠に値し、高いリラクゼーション効果があるとも言われています

ヨガ・ニードラを実践する前に、軽く体をほぐして呼吸法を行いますが、基本は仰向けになった状態で行うヨガになります。そのため、幅広い年齢層の方が実践することができますし、受験勉強で疲れたお子様にも最適なリラクゼーション方法ですので、是非お試し下さい。

 

運動強度  運動難度 


MARRIE’s パーソナル指導(対面/オンライン)

オーダーベース By Marrie

2007年より、ヨガ・ピラティス指導歴14年、インストラクター600名以上を育成して来たMARRIEが、世界最大のフィットネスインストラクター養成機関AFAA(米国エアロビクス&フィットネス協会)及び、世界最大のパーソナルトレーナー育成機関NESTA(米国エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定のパーソナルトレーナとしての知識と経験を活かした、パーソナルクラスを提供致します。

 

★無料カウンセリング 20分あり(お一人様一回限り)

→改善されたいこと、ご希望、お悩みをお伺いして、内容をその場でご提案致します。

ご希望であれば、その後、体験レッスンをお受け下さいませ(20分1000円/初回のみ)・

遠方で通うのが難しい方には、ZOOMやスカイプでのオンライン受講も可能です。

 

<一般の方向け>
・女性のためのボディメイク、美容、ダイエット、アンチエイジング プログラム

・糖尿病ケア(糖尿病予防・改善のための運動指導)

・心疾患の方向けの運動

・メンタルコンディショニング(催眠療法、ヒプノセラピー、ヒーリング等)

・フィジカルコンディショニング

(タイ古式セラピー、パートナーストレッチ、PNFストレッチ、筋膜リリース等)

・ヨガ、ピラティス、筋トレ、ストレッチ、エアロビクス等の個人指導

 

<ヨガ・ピラティス等フィットネス・インストラクター向け> 

・指導力アップ講座(インストラクションの言葉、指導テクニック)

・解剖学、運動生理学、哲学・思想座学

・アーサナ上達講座(コンディショニング含)

・マントラ伝授

・アシスト・アジャスト法

 

 

・特別な対象者への指導法(マタニティ、シニア、キッズ)

・ヨガ浄化法、呼吸法、ムドラ、バンダ、瞑想など

 

その他、ヨガであれば、下記に該当する全米ヨガアライアンス継続教育(YACEP)クラスも対応可能です。(履修単位としてカウント可能)

 

詳しくはこちらまで!

 


インド伝統式チャンドラナマスカーラ

(対面・オンライン/グループレッスン)

*当校養成コースインターンレッスン

 

 一日の終わりに月に感謝の祈りを捧げるように、「月礼拝(チャンドラ・ ナマスカーラ)」を行います。3回~のチャンドラ・ナマスカーラとヴィジュアライゼーション(視 覚化瞑想法)を行い、全身に優しい月の光を浴びる イメージの中、流れるような動きを繰り返していきます。繰り返される動きの中、ご自分の内側へ深く集中し ていく「動く瞑想」。ヒーリング要素をふんだんに取り入れた、心と身体に響く癒しのレッスンを是非ご体感下さい。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


やさしいハタヨガ(対面・オンライン/グループレッスン)

*当校養成コースインターンレッスン

 

本場インド伝承のハタヨガをシニアの皆様や初めての方、お疲れ気味の方にもお楽しみ頂けるクラスです。

各関節周りを充分にほぐして体を温めてから、ゆっくりなペースで少しずつ、関節を緩めていきます。

座位のポーズや、仰向け、うつ伏せなどのベーシックなポーズを中心に行います。

立位のポーズは、オプションで、寝たきり予防や美しい姿勢を保つのに効果的な強い足腰を養っていけるものを中心に、1、2のポーズを行います。夜もぐっすり眠れるように、また、アンチエイジングにも効果的なクラスです

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★ 


タイ古式セラピー(対面/パーソナルセッション) 

*オーダーベース

 

タイ古式セラピーのセッションでは、ヨガ・指圧・整体などの流れをくむタイ式マッサージをベースに、お客様の心身の疲れを癒します。

一般的なマッサージとの違いとしては、タイ古式セラピーでは、トレーナー自身の手の平や肘、膝、脚など、体のさまざまな部分を道具として使い、お客様の頭の先からつま先まで全身の筋肉をほぐしていきます。

古代インドのタントラを由来とするタイ古式セラピーでは、タイではセンと呼ばれる気の通り道をゆったりと流れるようなリズムで刺激し、凝り固まった筋肉を緩めていくので、血流を促進し、自律神経のバランスが整え、人間が本来持っている免疫力や自然治癒能力を高める効果があると言われています。

トレーナーとお客様のペアで、現代のコンディショニングの元となっているパートナーストレッチを行いながら体を解していくのも、タイ古式セラピーの特徴の一つで、柔軟性を高め可動域を拡げ、疲れにくい体に変えていきます。

そのため、<パートナーヨガ>ともいわれます。
タイ古式セラピーの最中は、脳波は自然とアルファー波~シータ波状態に入り、リラックスしてまどろんだ状態になるため、心の安定を促します。

タイ古式ケアは、<世界で一番気持ちいいリラクゼーション>とも言われています。普段の忙しい毎日でお疲れの身体と心をタイ古式ケアで癒してみませんか?

 

詳しくはこちらまで!

運動難度の目安

 

.................入門、初心者向け

★★..............初級者向け

★★★............初中級者向け

★★★★.........中級者向け(様々なバランス、後屈、逆転含む)

★★★★★......上級者向け

     (アームバランス、バランス系逆転&後屈含む)


癒しのヨガニードラ(オンライン/グループレッスン)

毎週月曜日 21:00~22:00 By Marrie

 

ヨガニードラは、シャバアーサナ(仰向けに寝た状態)または、うつぶせの陸ゼーションのポーズで行う、ガイダンス付きの瞑想です。

ヨガニードラは、脳波のアルファ波とシータ波、意識と無意識の境目を行ったり来たりしながら、徐々に深い瞑想の意識状態(潜在意識)に向かっていきます。意識を覚醒させたままで、シータからデルタ波へと入ることが出来れば、自分にとって大切な認識や大きな気づきが自然と湧き上がってきます。

ヨガの実践の最終段階と言われるヨガニードラは、私たちのマインドに直接働きかけ、深いリラクゼーションをもたらします。

さらに、繰り返すことで個人の自己変革を自然に引き起こし、内在する治癒力を喚起するセラピーでもあります。”一時間のニードラは四時間の睡眠に匹敵する”とも言われ、医学や心理学の分野において治癒的効果の研究が進み、ヨーガニードラを行うことによる効能が世界的に認められています。

レッスン後には、驚くほどの爽快感と活力を実感出来ることでしょう。

 

 

運動強度★~  運動難度


マントラ&メディテーション(オンライン/グループレッスン)
毎週金曜日 21:00~22:00 By MARRIE

 

このクラスでは、人類数千年に亘り、受け継がれてきた世界最古のヴェディック・マントラ(スピリチュアルな真言、言霊)を傾聴または詠唱した後、ヨガのアーサナや呼吸法でエネルギーの流れを整えた後に、メインのメディテーション(瞑想状態)に向かいます。
ヨガの奥なる聖地、ヒマラヤ伝承の神秘的なマントラのヴァイブレーションと、現代では自律訓練法として精神医療で用いられる、シンギングボウル、チャクラチューナーなどの浄化法を用いた瞑想法で、ご自身の奥深くから、ご自分を癒してあげましょう。

 

運動強度★~★★★    運動難度 


遠隔ヒーリング~心軽やかにハッピースマイル~

(オンライン/パーソナルクラス)

毎週火曜日 20:00~20:40 By KAOLIN.S

 

太古の昔から行われていた、現在ではエネルギーワークとも言われている、癒しの手法です。日常生活を送る上で心が乱れ、落ち着かなかったり、様々な不安感や恐れ、そこから来る怒りや体調不良、負のエネルギーと呼ばれるものを意識を合わせることにより整え、軽やかなエネルギーへと変化させ、浄化させていきます。エネルギーの浄化を行ない、心身のバランスを整えていきましょう。

 

運動強度★   運動難度


ゆるラク!椅子ヨガ(オンライン/グループレッスン)

毎週日曜日 10:00~11:10 By JUN

 

なるべく楽に、体を動かしたくありませんか?

そのように思う方は、是非是非非、椅子ヨガを一緒に行いましょう!

椅子ヨガは、椅子を置けるスペースさえあれば、いつでもどこでも誰でもできますよ!

また、マンション住まいの方は、階下への騒音も気にせずに楽しめます。

椅子ヨガのポーズを覚えてしまえば、在宅勤務でも気分転換として楽しむことができます。

呼吸と動きを連動させながら、ゆっくりと優しいヨガのポーズを行いますので、日常の動作がスムーズにできるようになり、ケガの予防、ストレスの緩和にも繋がります。

なお、ご参加の際は、キャスター付きでない椅子をご用意下さい。

オンラインレッスンになりますが、ご参加者に喜んで頂けるようベストを尽くしますので、是非ご参加をお待ちしています。

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★


アーユルヴェーダ カウンセリング(オンライン/パーソナルクラス)

オーダーベース By Dr. ウーシャ&MARRIE

 

インド現地アシュラム、アーユルヴェーダ医師 Dr. ウーシャによる45分間のオンラインカウンセリングです。

その場で、アーユルヴェーダのホリスティックな観点から、ご相談内容をヒアリングし(MARRIE通訳付)、カウンセリング終了後、ライフスタイル(食生活・運動習慣全般他)について、お客様のドーシャ(体質)と、現在の心身のコンディション、血液検査結果(もしあれば)等を加味し、レジュメを作成し、日本語訳をメールでお送りします。
*なお、あくまでも、フィットネス上でのカウンセリングとなり、医療的な診断を下したり、何かの
治療結果をお約束するもの(医療目的)では、ありませんので、予め、ご了承下さいませ。

 

詳しくは、こちらまで!

インド伝統式スーリヤ・ナマスカーラ(伝統式太陽礼拝)

インド式の伝統的なハタヨガの朝のクラスで最初に実践を行なう、クラシカルな太陽礼拝のシークエンスにじっくりと取り組むクラスです。

その名の通り、万物の生命の源である”太陽への祈りを捧げる動作”から生まれた、このシークエンスは一日の始まりにふさわしく、全身の生命エネルギーを活性化して、どのような心身のストレスにも負けない、強い心と体を養います。

太陽礼拝の流れを行う前は、パワンムクタアーサナシリーズと呼ばれる、各主要な関節周りや体幹強化、全身の循環を高めるようなポーズをいくつか取り入れ、心身のベースからしっかり整えていきます。
忙しい毎日だからこそ、太陽礼拝での一日の始まりを個々の習慣の一部として、自らの力で心身を整えていきましょう。伝統式ハタヨガが初めての方に大変お勧めのプログラムです。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


骨盤調整ヨガ(対面・オンライン/グループレッスン)

*現在お休み中

 

ヨガのポーズを使い、骨盤を中心に全身のゆがみを調整していきます。女性にとっては、毎月の月経・出産・産後の状態等様々な状態に合わせ、健やかな身体を維持できるようになるメソッドです。また、男性にとっても、身体の歪みが取り除かれることで、腰痛や肩こり改善にも大変効果的です。

解剖学的視点からしっかり身体を整えることにより、心身のバランスを調整していきます。

 

運動強度★★~★★★★   運動難度 ★~★★★


KAOLIN’s チャクラ瞑想&ヒーリング(対面/パーソナルセッション)

オーダーベース by KAOLIN S.

 

チャクラバランスを整える事で心身の健康を取り戻して行くことが出来ると考えられています。

 

各チャクラに対応させながら心地良いアロマオイルを用いてのリフレクソロジーでリラックス。

その後ご一緒にチャクラ瞑想を行いながらチャクラを活性化。

最後はパワーストーンを使ってのヒーリングを行い浄化させて行きます!

 

 

内側に流れるプラーナ(生命エネルギー)の滞りが無くなり、チャクラが浄化されバランスが整う事で心も身体も軽やかになる、至福のひとときを体験してみませんか?

 

詳しくはこちらまで!


インド伝統式ヨガセラピー(対面・オンライン/グループレッスン)

*現在お休み中

 

ヨガ・セラピー(ヨガ療法)とは、本場インドでは、国の認めた統合医療の一つで、ヨガのアーサナ(ポーズ・体位法)、呼吸法、リラクセーション法、カウンセリング、瞑想法などの技法を使って、自律神経機能を改善し、ストレスをためにくい身体づくりをしていくものです。心身症の要素を帯びた自律神経失調症、更年期障害、腰痛、不眠、高血圧、気管支喘息、めまい、神経症、過敏性腸症候群、パニック障害などの不安障害、円形脱毛症などの多くの疾患が対象となります。

このクラスでは、冒頭で、参加者の皆様の心身のコンディションをお伺いし、その場で臨機応変にクラスを組み立てていきます。

ただ、効果の実感の仕方には個人差があるのと、”こうしたら、こうなる”といった断言をすることや医療的な判断を下すことは、インストラクターの範疇を超えてしまいますので、ご理解ください。

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★


プラーナヤーマ(対面・オンライン/グループレッスン)

*現在お休み中

 

プラーナヤーマとは、サンスクリット語で、”気=エネルギー”の拡大と拡張という意味で、ヨガのいわゆる呼吸法のテクニックのことです。
日本では一般的に腹式呼吸が主に実践されていますが、ヨガの呼吸法はたくさんの種類があり、私たちの生命エネルギーを浄化、活性化して、直接、働きかけていくものとして、ヨガの学びの中では、ポーズ(アーサナ)より、重要な位置を占めています。
呼吸をコントロールすることで、心身の様々な利点のみならず、精神統一やその先に心の瞑想状態へ向かうことが出来、意識を深いレベルで調整していくことが出来ます。
このクラスでは、ハタヨガの数千年の歴史の中から現代に引き継がれてきた様々な呼吸法を実践していきます。本場インドの修練に倣い、時間をかけ、じっくり取り組むことで、驚くような心身の変化を感じていけるようになることでしょう。ここに命ある限り、決して裏切ることのない親友のように、そこにある”呼吸”。
呼吸法のテクニックを身に着け、是非、日常生活のありとあらゆる場面で、活かしていきましょう。

 

運動強度★ 難度 ★~★★★★

 


肩甲骨調整ヨガ(対面・オンライン/グループレッスン)

*当校養成コースインターンレッスン

 

普段、長時間のデスクワークで疲れを感じたり、首から肩にかけてのひどい凝りで、何だか、気持ちも滅入ったりしていませんか?

そんな行き詰まりを感じたときこそ、是非、肩甲骨調整ヨガに参加してみましょう!!

肩甲骨周りがガチガチに固まってしまうと、肩関節の動きが制限され、鎖骨周りも常に緊張状態で呼吸も浅くなり、ストレスを溜めやすい体質へとなってしまいます。
このクラスでは、深い呼吸に合わせながら、肩甲骨のインナーマッスルから、血流を促し、老廃物を取り除き、凝りを解消していきます。

このクラスでは、時には、ヨガブロックやヨガベルトなども使って、初心者の方でも、無理なく進めていきますので、普段、運動の習慣が無いかた、ヨガが初めての方でも安心して、取り組んで頂けます。
美容面においては、美しく引き締まった背中や二の腕を手に入れることが出来るようになり、肩甲骨を元の位置に戻すことで、自然と姿勢が良くなります。
姿勢が良くなれば、内臓の位置も戻り、代謝も促され、冷え性、むくみも改善、太りにくい体質へと導き、鬱々とした気持ちを拭い去り、気持ちも明るく、すっきりと前向きになることでしょう。
今、大人気の現代的なハタヨガの一種である、肩甲骨調整ヨガをご一緒に楽しみましょう!

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★


パートナーストレッチ(対面/パーソナルセッション)

*オーダーベース

 

このクラスでは、トレーナーがお客様とペアになり、お客様の凝っているコンディションに合わせて、必要なストレッチを行なうパーソナルセッションになります。

ストレッチとは、筋肉の緊張を緩和する、血液の循環を促す、関節の可動域を向上させるという生理学的な効果があります。これらによって、疲労の改善や腰痛や肩こりの予防・改善を促すことが出来ます。

一人で行うセルフストレッチと違い、自分一人ではなかなか伸ばせない筋肉を伸ばすことができ、眠っていた潜在的な可動域の改善、心身の疲労回復効果を得ることが出来ます。
また、パートナートレッチでは、お客様は、トレーナーに身を委ねて、脱力状態で受けることができるので、疲れているときでも無理なく運動効果を得ることが出来ます。肉体の面から、緩むことによって、心の日ごろのストレスも癒されて、心身ともにスッキリ感を味わえることでしょう。

一般のお客様だけではなく、プロのフィットネスインストラクター、ダンサー、アスリートの方も、普段のセルフメインテナンスでは、気付きにくい左右差もはっきりと分かることによって、パフォーマンスの向上、アライメントの改善にも効果的です。

 

詳しくはこちらまで!


リシケシ・ヨガシャラ RISHIKESH YOGASHALA  

NPO法人ヒール・ジ・アース 住所:〒194-0013 東京都町田市原町田2-4-1 ライオンズルーセント町田202

℡ 042-850-9785   *レッスン中は応答出来かねます   営業時間:午前10時~20時 *時短営業中