【クラス内容 Lesson Programs】


運動強度の目安

 

.................やさしい、初心者向け

★★..............初級者、リラックス系

★★★............初中級者向け

★★★★.........筋トレ系

★★★★★......シェイプアップ&筋トレ系

 


運動難度の目安

 

.................入門、初心者向け

★★..............初級者向け

★★★............初中級者向け

★★★★.........中級者向け(様々なバランス、後屈、逆転含む)

★★★★★......上級者向け

     (アームバランス、バランス系逆転&後屈含む)



インド伝統式朝ヨガ&瞑想

インド伝統式ハタヨガ&瞑想

本場インド伝承のハタヨガを、ヨガの伝統的な教えを随所に盛り込みながら、総合的に実践できるプログラムです。
伝統的なパワンムクタアーサナシリーズ(*インド伝統式スーリヤ・ナマスカーラ参照)と太陽礼拝(夜間は月礼拝)で身体を暖めた後は、座位のポーズや仰向けやうつ伏せなど静的なポーズを中心に実践を行ないます。 立位のポーズは、オプションで、1、2ポーズほどを実践します。ハタヨガの骨頂であるアーサナ(ポーズ)やプラーナヤーマ(呼吸法)を基本から学びたい方、初心者の方にもぴったりな、どなたでも安心してご参加いただけるプログラムです。

 

運動強度★~★★★★   運動難度 ★~★★★★★ 


インド伝統式チャンドラナマスカーラ(伝統式月礼拝)

 一日の終わりに月に感謝の祈りを捧げるように、「月礼拝(チャンドラ・ ナマスカーラ)」を行います。3回~のチャンドラ・ナマスカーラとヴィジュアライゼーション(視 覚化瞑想法)を行い、全身に優しい月の光を浴びる イメージの中、流れるような動きを繰り返していきます。繰り返される動きの中、ご自分の内側へ深く集中し ていく「動く瞑想」。ヒーリング要素をふんだんに取り入れた、心と身体に響く癒しのレッスンを是非ご体感下さい。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


やさしいハタヨガ(*65歳以上シニア歓迎)

本場インド伝承のハタヨガをシニアの皆様や初めての方、お疲れ気味の方にもお楽しみ頂けるクラスです。

各関節周りを充分にほぐして体をめてから、ゆっくりなペースで少しずつ、関節を緩めていきます。

座位のポーズや、仰向け、うつ伏せなどのベーシックなポーズを中心に行います。

立位のポーズは、オプションで、寝たきり予防や美しい姿勢を保つのに効果的な強い足腰を養っていけるものを中心に、1、2のポーズを行います。夜もぐっすり眠れるように、また、アンチエイジングにも効果的なクラスです

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★ 


ハタヨガフロー&リラクゼーション

このクラスは、ゆったりした深い呼吸とともに、生命エネルギーであるプラーナを活性化して、流れるようにハタヨガのポーズを行い、クラスの終盤では、心身のリラクゼーションに効果的なポーズや呼吸法を実施して、心と体を解放していきます。
身体を動かすのが好きな方、または普段、運動不足から不調を抱えている方など、どなたでも安心して取り組むことが出来ます。

ハタヨガで太陽は男性的な陽のエネルギー、月は女性的な陰のエネルギーを意味します。
この世はすべて相反するものの組み合わせ。吸う息や吐く息、快楽と苦痛、好き嫌い、緊張とリラックス、心と体、物質宇宙も精神宇宙などなど・・・。そのバランスを司る呼吸をたっぷり味わえるクラス。

 

運動強度★★~★★★★★   運動難度 ★~★★


肩甲骨調整ヨガ(肩こり解消ヨガ)

普段、長時間のデスクワークで疲れを感じたり、首から肩にかけてのひどい凝りで、何だか、気持ちも滅入ったりしていませんか? そんな行き詰まりを感じたときこそ、是非、肩甲骨調整ヨガに参加してみましょう!!肩甲骨周りがガチガチに固まってしまうと、肩関節の動きが制限され、鎖骨周りも常に緊張状態で呼吸も浅くなり、ストレスを溜めやすい体質へとなってしまいます。
このクラスでは、深い呼吸に合わせながら、肩甲骨のインナーマッスルから、血流を促し、老廃物を取り除き、凝りを解消していきます。このクラスでは、時には、ヨガブロックやヨガベルトなども使って、初心者の方でも、無理なく進めていきますので、普段、運動の習慣が無いかた、ヨガが初めての方でも安心して、取り組んで頂けます。
美容面においては、美しく引き締まった背中や二の腕を手に入れることが出来るようになり、肩甲骨を元の位置に戻すことで、自然と姿勢が良くなります。
姿勢が良くなれば、内臓の位置も戻り、代謝も促され、冷え性、むくみも改善、太りにくい体質へと導き、鬱々とした気持ちを拭い去り、気持ちも明るく、すっきりと前向きになることでしょう。
今、大人気の現代的なハタヨガの一種である、肩甲骨調整ヨガをご一緒に楽しみましょう!

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★


インド伝統式ヨガニードラ

ヨガニードラとは、ヨガで体験する意識の深い瞑想状態のことを意味するサンスクリットです。

一般的には、シャバアーサナ(仰向けに寝た状態)で行う、ガイダンス付きの瞑想のことをいいます。

ヨガニードラは、アルファー波とシータ波、意識と無意識の境目を行ったり来たりしながら行います。この脳波の状態にあると、自分にとって大切な認識が自然と湧き上がってきます。心のフィルターが曖昧の状態でサンカルパ(宣言-アファーメーション)を唱えると、潜在意識に作用し、知らず知らずに植え付けられていた思考パターン、感情パターン、行動パターンなど、普段は自分でも気が付かない”生き方のクセ”を修正しやすくなります。

ヨガニードラは、私たちのマインドに直接働きかけ、深いリラクゼーションをもたらし、さらに、繰り返すことで個人の自己変革を自然に引き起こし、内在する治癒力を喚起する、アーユルヴェーダのセラピーの一つでもあります。

「一時間のニードラは四時間の睡眠に匹敵する」とも言われ、医学や心理学の分野において治癒的効果の研究が進み、ヨーガニードラを行うことによる効能が認められています。

レッスン後には、驚くほどの爽快感と活力を実感出来ることでしょう。

 

運動強度★   運動難度 


メディテーション(瞑想)

このクラスでは、人類数千年に亘り、受け継がれてきた世界最古のヴェディック・マントラ(スピリチュアルな真言、言霊)を傾聴または詠唱した後、ヨガの呼吸法や、浄化法、アーサナで、エネルギーの流れを軽く整えた後に、60分前後のメディテーション(瞑想状態)に向かいます。
当スクール・ディレクターのニーラヴ・プラサード、ヒマラヤ最上級カーストである司祭級に属し、先祖代々、マントラの調べを後世に引き継ぐ、数少ない家元出身です。名字のプラサードは、”神様からの贈り物”または、”神への捧げもの”を意味します。
ヨガの奥なる聖地、ヒマラヤ伝承の神秘的なマントラのヴァイブレーションと、現代では自律訓練法として精神医療で用いられる、シンギングボウル、チャクラチューナー、キャンドル、お香、キャンドルなど様々な手法を用いた瞑想法で、ご自身の奥深くから、ご自分を癒してあげましょう。

 

運動強度★   運動難度 


サットサンガ

”サットサンガ”とは、サンスクリット語の「Sat(究極の存在、真理)」と「Sanga(融合する、共に居ること)」という二つの言葉から成り立ち、その意味するところは、「グル(師範)や賢者と交流し、その知識や教えに耳を傾けること」となります。

インド現地アシュラムでは、基本的に毎朝早朝に行われ、師範の講話に耳を傾け、他の参加者と共にマントラを詠唱したり、瞑想を行なったりという時間となっています。
このクラスでは、当校ディレクターの真理&ニシュー夫妻とともに、ヨガやヴェーダ哲学、アーユルヴェーダなどの教えに触れ、ときに瞑想やマントラ詠唱を取り入れ、ポジティブなエネルギーの場を共有します。

当校会員、養成コース卒業生、在校生であれば、どなたでも無料でご参加OK!


プラーナヤーマ(ヨギック呼吸法)

プラーナヤーマとは、サンスクリット語で、”気=エネルギー”の拡大と拡張という意味で、ヨガのいわゆる呼吸法のテクニックのことです。
日本では一般的に腹式呼吸が主に実践されていますが、ヨガの呼吸法はたくさんの種類があり、私たちの生命エネルギーを浄化、活性化して、直接、働きかけていくものとして、ヨガの学びの中では、ポーズ(アーサナ)より、重要な位置を占めています。
呼吸をコントロールすることで、心身の様々な利点のみならず、精神統一やその先に心の瞑想状態へ向かうことが出来、意識を深いレベルで調整していくことが出来ます。
このクラスでは、ハタヨガの数千年の歴史の中から現代に引き継がれてきた様々な呼吸法を実践していきます。本場インドの修練に倣い、時間をかけ、じっくり取り組むことで、驚くような心身の変化を感じていけるようになることでしょう。ここに命ある限り、決して裏切ることのない親友のように、そこにある”呼吸”。
呼吸法のテクニックを身に着け、是非、日常生活のありとあらゆる場面で、活かしていきましょう。

 

運動強度★ 難度 ★~★★★★


パワンムクタ&リラクゼーション

パワンムクタとは、”気=エネルギーの解放”を意味するサンスクリット語です。
伝統的なハタヨガのクラスでは、まず、身体に溜まった古く滞った”気”を流すことで、心身の病気の根源を解消することが出来ると考えられており、各ポーズや呼吸法の練習を行う前には、身体の主要な各関節周りから充分にほぐすことがとても重要視されています。
このシリーズは、とてもシンプルかつ効果的な動きで構成されているので、初心者から上級者、若い方からお年寄りまで、誰でも行うことが出来ます。クラスの終盤はリラックス系のヨガのポーズで、心身共にゆったりお休みします。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★


インド伝統式スーリヤ・ナマスカーラ(伝統式太陽礼拝)

インド式の伝統的なハタヨガの朝のクラスで最初に実践を行なう、クラシカルな太陽礼拝のシークエンスにじっくりと取り組むクラスです。その名の通り、万物の生命の源である”太陽への祈りを捧げる動作”から生まれた、このシークエンスは一日の始まりにふさわしく、全身の生命エネルギーを活性化して、どのような心身のストレスにも負けない、強い心と体を養います。太陽礼拝の流れを行う前は、パワンムクタアーサナシリーズと呼ばれる、各主要な関節周りや体幹強化、全身の循環を高めるようなポーズをいくつか取り入れ、心身のベースからしっかり整えていきます。
忙しい毎日だからこそ、太陽礼拝での一日の始まりを個々の習慣の一部として、自らの力で心身を整えていきましょう。伝統式ハタヨガが初めての方に大変お勧めのプログラムです。

*2017年より、ときにより、太陽礼拝のマントラをクラスに取り入れ、より伝統式に倣ったスタイルでマントラに合わせて、実施致します。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


マントラ&リラクゼーション

マントラの癒しの波動とリラックス系のヨガのポーズ、呼吸法により、心身の深い癒しを目的としたクラスです。運動量は少なく、ヨガの経験があまりなく、体力に不安のある方も、安心してご参加いただけます。夜眠る前のひと時、そっと自分自身の呼吸、心、体と向き合うことで、一日の疲れも内側から癒され、翌朝の目覚めの爽やかさを実感して頂けることでしょう。腰痛改善、肩こり解消にも効果があります。 

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★


インド伝統式リラクゼーション

心の瞑想状態に向かうための、心身の深い癒しを目的としたクラスです。 インド伝統のハタヨガのポーズの内、”リラクゼーションアーサナ”に分類される仰向けのポーズや座りながら行うポーズを中心に行います。運動量は少なく、ヨガの経験があまりなく、体力に不安のある方も、安心してご参加いただけます。ストレス緩和、腰痛改善、肩こり解消、不眠改善にも効果があります。

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★


ペルヴィックヨガ(骨盤調整)

ヨガのポーズを使い、骨盤を中心に全身のゆがみを調整していきます。女性にとっては、毎月の月経・出産・産後の状態等様々な状態に合わせ、健やかな身体を維持できるようになるメソッドです。また、男性にとっても、身体の歪みが取り除かれることで、腰痛や肩こり改善にも大変効果的です。解剖学的視点からしっかり身体を整えることにより、心身のバランスを調整していきます。

 

運動強度★★~★★★★   運動難度 ★~★★★


ハタヨガセラピー

ヨガ・セラピー(ヨガ療法)とは、本場インドでは、国の認めた統合医療の一つで、ヨガのアーサナ(ポーズ・体位法)、呼吸法、リラクセーション法、カウンセリング、瞑想法などの技法を使って、自律神経機能を改善し、ストレスをためにくい身体づくりをしていくものです。心身症の要素を帯びた自律神経失調症、更年期障害、腰痛、不眠、高血圧、気管支喘息、めまい、神経症、過敏性腸症候群、パニック障害などの不安障害、円形脱毛症などの多くの疾患が対象となります。

このクラスでは、冒頭で、参加者の皆様の心身のコンディションをお伺いし、その場で臨機応変にクラスを組み立てていきます。

ただ、効果の実感の仕方には個人差があるのと、”こうしたら、こうなる”といった断言をすることや医療的な判断を下すことは、インストラクターの範疇を超えてしまいますので、ご理解ください。

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★


ピラティス

ピラティスはもともと第一次世界大戦の頃にドイツ人医師、ジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズです。
姿勢の要である体幹・コアの正しい位置を学びながら身体を動かし、知らず知らずのうちに歪んでしまった身体を整えます。歪みのない身体、しなやかで長い筋肉、美しい姿勢を作っていきます。
関節に負担をかけないので、年齢に関係なく、どなたで安心して取り組むことのできるエクササイズです。

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★★


インド占星術&ヒーリング(別途料金プログラム枠)

このクラスでは、インド・ヒマラヤで、ヨガ師範の他、ヒーラー(マントラやパワーストーンを自在に扱い、ネガティブなエネルギー=”気”の浄化や調整、お祓いを行う者)としても活躍する、当校インドアシュラム師範、ニーラブ・プラサード(通称ニシュー)が、インド占星術(手相占いとホロスコープを用いた運勢占い)を行いながら、マントラ(ヒマラヤに数千年に亘って伝承されてきた真言、言霊)やヒマラヤ産のパワーストーンを使って、皆様の心身に溜まったネガティブなエネルギーを浄化し、真我(アートマン、魂)の目的に沿った方向性へとエネルギーの調整を行います。また、アーユルヴェーダの視点から、それぞれの体質に沿った、食生活や生活スタイルへのアドバイスをすることも可能です。
特別な悩みやご相談ごとがなかったとしても、ご自身の隠された才能、特性、適職や社会での役割への気づきや将来へのヒントが必ず得られることでしょう。
ヨガの奥なる聖地、ヨガ聖者やヒーラーの現存するヒマラヤでなければ、なかなか体験することの出来ない貴重な機会、是非、お気軽にご参加下さい。
*この手法は、ヒマラヤやリシケシで主に実施されているヒーリング(浄化法)を含んだ手法で、一般のインド占星術とは異なります。必要な情報はお客様のお名前と生年月日だけで大丈夫です。(出生時間や出生場所の情報は必要ありません)手相鑑定を行いながら、同時に手を取ることでお客様のエネルギー状態を読み取り、現在の状況を改善するためのヒーリング(浄化)を実施します。
*お客様からお聞きした個人情報については、厳重管理・守秘致します。
*ご予約必須。一枠一名まで。当日キャンセルにおいては、100%のペナルティーがありますので、ご注意ください。
*持ち物、服装:普段着のままでご参加下さいませ。特にウェアやタオル、飲み物などは必要ありません。

 

*町田校 60分クラス会員5980円、非会員6980円(TT生 4500円)

 

MINAMINO FOREST 90分クラス(当校ディレクター完全プライベート自宅サロン)会員12000円、非会員15000円(TT生9000円)

 


壺月遠州禅茶道&ヒーリング(別途料金プログラム枠)

当法人理事長のプラサード真理と副理事長の壺月遠州禅茶道宗家四世 中村如栴先生とのコラボによる ”禅茶道&ヒーリング”のクラスです。 前半は、真理の誘導にて、ヨガで心身をほぐし、後半の中村先生の禅茶道への時間へと、癒しのひとときを紡ぎます。
ヨガとも縁の深い禅。”禅”は古代インドのサンスクリット語のDyan(ディヤン:瞑想)が語源となっています。
普段はなかなか、触れることのできない、日本古来の伝統芸能である禅茶道宗家(家元)である中村先生のお点前にて、お抹茶と和菓子を頂き、ご自身の心のオアシスを取り戻してあげませんか?
ツールは違っても(茶道とヨガ道)自らの人生の道を社会福祉の充実に捧げる、MARRIE & NYOSENが心よりお待ちしております。


参加費3500円(非会員5000円) *抹茶・和菓子付
運動強度★~★★   運動難度 ★~★


インターン生レッスン

養成コース生によるインターン枠レッスンです。
養成生の勉強と経験のため、有効なマンスリー及びシニア会員(通いたい放題)のチケットをお持ちの方はどなた様も無料でご参加になれます。*マンスリー4(月四回チケット)やドロップイン(都度参加)、その他、会員以外の皆様には1回500円にてレッスンを受講頂けます。精一杯学びの成果を発揮できるようレッスンさせていただきます。皆様のご参加をお待ちしております。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★

 


セルフプラクティス(自己練習)

当校会員及び養成コース卒業生・在校生の皆さん向けの自主練開放時間です。
ヨガは本来、グループレッスンで取り組むものではなく、個人個人が自分自身と静かに向き合う瞑想(内観)が大切となっています。インドのヨガ道場では、その為、それぞれの自己鍛錬を重んじ、教室を自主練用に開放しています。この時間枠では、当校有志の講師がやスタッフがボランティアで、教室の留守番を致しますので、どうぞ、ご予約の上、お気軽にお越し下さいませ。また、講師が在中の折には、普段のレッスンで疑問に思っているポーズや呼吸法、マントラなどについても、ご自由にお尋ね頂いても結構です。

(会員限定/要予約/参加費無料)


 

★チャレンジパーソン割引

心身に何らかのハンディキャップを抱えたお客様、もしくは、

病中、病後のリハビリ中の皆様には、ご同伴の方1名様を

無料にて、一般レッスンにご招待いたします。

*ご入会の際に、障害者手帳、または、医師の診断書を

ご提示お願いしております。

お気軽にお問合せくださいませ。