グループレッスンプログラム
NEW！！【お知らせ】2/1
会員の皆様には日ごろご愛顧賜り、有難うございます。
この度、ディレクター真理・プラサードが2024年2月度から活動拠点をインドに移すため、今後、全ての一般レッスンをオンラインで実施致します。
2024年度より、年間8か月以上がインドとニュージーランドでの活動予定となっております。
（日本滞在予定：2024年1月～2月中旬、6月～7月及び11月後半）
上記に伴い西葛西校及び町田パーソナルスタジオは、契約満了に合わせて2024年3月末で解約予定となっております。
＊現在、日本での養成コース継続のために多摩エリアに新規スタジオを探しております。真理プラサードの帰国に合わせて、早ければ本年初夏頃にオープン予定です。
なお、当校会員の皆様には、当校のヨガを通じた社会貢献の理念に従い、引き続きZOOMオンラインレッスンを無料でご招待しております。
会員の皆様には、インドやNZから引き続き、オンラインレッスンを提供させて頂きますので、何卒今後とも宜しくお願い致します。
毎週月曜日 10時半～11時半 ラディカ先生のアイアンガーヨガ
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/87857218058?pwd=R1ZKc0duVERLODVZMzlVSXExOG5HUT09
ミーティング ID: 878 5721 8058
パスコードを設定する: 812537
毎週火曜日 19時半～20時半 ヒマンシュ先生のインド伝統式ハタヨガ ＊2/20は休み
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/88928666416?pwd=c1d6TlBNdEtMRnJ3djFDVWJZMjNBdz09
ミーティング ID: 889 2866 6416
パスコードを設定する: 734554
毎週木曜日 11時～12時 ヒマンシュ先生のアシュタンガヨガ
＊2/29は休み
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/88122318106?pwd=TmQ4S1ByNWZiZXBBd0JtbWF2ZFlyQT09
ミーティング ID: 881 2231 8106
パスコードを設定する: 034591
毎週木曜日 21時～22時 Marrie’ｓおやすみ前のメディテーション
＊2/29は休み
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/82613094857?pwd=YTcyTHllWllnWGlnemdnYmVjaGhBZz09
ミーティング ID: 826 1309 4857
パスコードを設定する: 423455
毎週金曜日 15時～16時 ラディカ先生のリストラティブヨガ
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/86189721999?pwd=R28rTEtQQ043SGVGbGlCYlE3amxadz09
ミーティング ID: 861 8972 1999
パスコードを設定する: 479247
毎週土曜日 21時～22時 Mrrie's 癒しのヨガニードラ
参加 Zoom ミーティング
https://us02web.zoom.us/j/86885999134?pwd=WTJxWmhBVzNTRGsxeVJiZFdjMjJXUT09
ミーティング ID: 868 8599 9134
パスコードを設定する: 057507
運動強度の目安
★.................やさしい、初心者向け
★★..............初級者、リラックス系
★★★............初中級者向け
★★★★.........筋トレ系
★★★★★......シェイプアップ＆筋トレ系
インド伝統式太陽礼拝
一日の終わりに月に感謝の祈りを捧げるように、「月礼拝（チャンドラ・ ナマスカーラ）」を行います。３回～のチャンドラ・ナマスカーラとヴィジュアライゼーション（視 覚化瞑想法）を行い、全身に優しい月の光を浴びる イメージの中、流れるような動きを繰り返していきます。繰り返される動きの中、ご自分の内側へ深く集中し ていく「動く瞑想」。ヒーリング要素をふんだんに取り入れた、心と身体に響く癒しのレッスンを是非ご体感下さい。
運動強度★～★★★ 運動難度 ★～★★★
インド式の伝統的なハタヨガの朝のクラスで最初に実践を行なう、クラシカルな太陽礼拝のシークエンスにじっくりと取り組むクラスです。
その名の通り、万物の生命の源である”太陽への祈りを捧げる動作”から生まれた、このシークエンスは一日の始まりにふさわしく、全身の生命エネルギーを活性化して、どのような心身のストレスにも負けない、強い心と体を養います。
太陽礼拝の流れを行う前は、パワンムクタアーサナシリーズと呼ばれる、各主要な関節周りや体幹強化、全身の循環を高めるようなポーズをいくつか取り入れ、心身のベースからしっかり整えていきます。
忙しい毎日だからこそ、太陽礼拝での一日の始まりを個々の習慣の一部として、自らの力で心身を整えていきましょう。伝統式ハタヨガが初めての方に大変お勧めのプログラムです。
運動強度★～★★★ 運動難度 ★～★★★
やさしいハタヨガ
本場インド伝承のハタヨガをシニアの皆様や初めての方、お疲れ気味の方にもお楽しみ頂けるクラスです。
各関節周りを充分にほぐして体を温めてから、ゆっくりなペースで少しずつ、関節を緩めていきます。
座位のポーズや、仰向け、うつ伏せなどのベーシックなポーズを中心に行います。
立位のポーズは、オプションで、寝たきり予防や美しい姿勢を保つのに効果的な強い足腰を養っていけるものを中心に、１、２のポーズを行います。夜もぐっすり眠れるように、また、アンチエイジングにも効果的なクラスです。
運動強度★～★★ 運動難度 ★～★★
ヒーリングヨガ
このクラスは、インド伝統式ハタヨガをベースとした“癒し“を目的としたクラスです。インストラクターがその時々によるインスピレーションを盛り込みながらクラスを運び、ポーズや呼吸法の実践の他、気のコントロールのテクニックを用いて、瞑想状態へと導き、心身の深い浄化を行なっていきます。
クラスではヴェディックマントラの他、シンギングボウル、チャクラチューナー、パワーストーン、アロマ、チャンダン(インドのお香)などを臨機応変に取り入れます。
運動強度★～★★ 運動難度 ★～★★
腰痛ケアピラティス
病気や怪我からの回復に限らず、健康を保つために、運動の必要性を分かっていても、どうしたらいいか分からない、そんな方にピッタリなのがこのクラスです。
腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、脊柱側湾症の他、肩・股関節・首回りの慢性的な痛みや不快感など、抱えている身体の悩みは人それぞれです。
このクラスは、もともとは戦争で負傷した兵士のためのリハビリとした考案されたピラティスの基本的なエクササイズの実践を通じて、どなたでも快適で健康的な日常生活を送れることを目標としたクラスです。
年齢や性別、運動歴、既往歴などは、一切関係ありません。どなたでも今の自分の状態からムリなく始められ、安心してご参加頂ける内容です。
もともとはスピリチュアル的な目覚めのための実践哲学であるヨガに比べ、ピラティスは、身体的な機能回復に特化しているため、運動効果を早く実感しやすいのが特徴です。とはいえ、エクササイズ中は集中して体を動かしていくため、ヨガの集中・瞑想状態に近い状態となり、精神面のバランス効果も期待できます。動き自体はそれほどハードなものはありませんが、自分の身体に意識を集中しながらエクササイズを行なうことで、普段無意識だった身体感覚に気が付き、一回クラスを受けるたびに身体が変わっていく事を実感できることでしょう。
運動強度★～★★★ 運動難度 ★～★★
ペルヴィックヨガ（骨盤矯正）
ヨガのポーズを使い、骨盤を中心に全身のゆがみを調整していきます。女性にとっては、毎月の月経・出産・産後の状態等様々な状態に合わせ、健やかな身体を維持できるようになるメソッドです。また、男性にとっても、身体の歪みが取り除かれることで、腰痛や肩こり改善にも大変効果的です。
解剖学的視点からしっかり身体を整えることにより、心身のバランスを調整していきます。
運動強度★★～★★★★ 運動難度 ★～★★★
インド伝統式ハタヨガ
スポーツクラブやホットヨガでは体験できないインド伝統のヨガの真髄を気軽に体験できるプログラムです。このクラスではウオーミングアップで心身の気の巡りを整えた後は、呼吸と動きを合わせて、太陽礼拝（夜間は月礼拝）と呼ばれる12個の連続したポーズの流れを行ないます。伝統式スタイルに沿い、マントラ、呼吸法、ムドラ（印相）、リラクゼーション、瞑想まで、インド発祥の本格的なヨガに触れてみたい方には最適なクラスです。本来の伝統的なヨガは決して人を選ばず、ステップバイでステップで、どなたでも”今ここ”から安心して、取り組めるのものとなっています。ヨガに初めて触れる方から、普段は現代式のポーズ中心に取り組んでいる方まで、どなたでも安心してご参加いただけるプログラムです。
運動強度★★～★★★★ 運動難度 ★～★★★★
英語でキッズヨガ
このクラスは日英バイリンガルの講師が英語と日本語の二か国語を使いながら、ヨガのクラスを行ないます。
お子様と共にヨガを実践しながら、英語力を身に付けたい方、もしくは、日本語は喋れないけれど安心して体を動かしたい外国籍出身の方まで、西葛西ならでは国際色溢れる空間で、知的好奇心を刺激しつつ楽しく心身を整えてみませんか？
現在ヨガインストラクターとして活躍中で、海外に活躍の場を拡げたいプロの方まで、どうぞ、お気軽にご参加下さい。
In this class, a bilingual yoga teacher will conduct a yoga class using both English and Japanese.
Whether you want to improve your English while practicing your favorite yoga, or you are a foreign national who cannot speak Japanese but would like to exercise in a pleasant environment, this class will stimulate your intellectual curiosity and have fun while preparing your body and mind in a space full of international flavor unique to Nishi-Kasai.
Please feel free to join us, even if you are currently active as a yoga instructor and would like to expand your activities overseas.
運動強度★★～★★★ 運動難度 ★～★★
YOGA IN ENGLISH
上記、バイリンガル、ワラダ先生による大人向け、英語でヨガのクラスです。
運動強度★★～★★★ 運動難度 ★～★★
プラーナヤーマ
プラーナヤーマとは、サンスクリット語で、”気＝エネルギー”の拡大と拡張という意味で、ヨガのいわゆる呼吸法のテクニックのことです。
日本では一般的に腹式呼吸が主に実践されていますが、ヨガの呼吸法はたくさんの種類があり、私たちの生命エネルギーを浄化、活性化して、直接、働きかけていくものとして、ヨガの学びの中では、ポーズ（アーサナ）より、重要な位置を占めています。
呼吸をコントロールすることで、心身の様々な利点のみならず、精神統一やその先に心の瞑想状態へ向かうことが出来、意識を深いレベルで調整していくことが出来ます。
このクラスでは、ハタヨガの数千年の歴史の中から現代に引き継がれてきた様々な呼吸法を実践していきます。本場インドの修練に倣い、時間をかけ、じっくり取り組むことで、驚くような心身の変化を感じていけるようになることでしょう。ここに命ある限り、決して裏切ることのない親友のように、そこにある”呼吸”。
呼吸法のテクニックを身に着け、是非、日常生活のありとあらゆる場面で、活かしていきましょう。
運動強度★ 運動難度 ★
運動難度の目安
★.................入門、初心者向け
★★..............初級者向け
★★★............初中級者向け
★★★★.........中級者向け（様々なバランス、後屈、逆転含む）
★★★★★......上級者向け（アームバランス、バランス系逆転＆後屈含む）
マタニティヨガ
＜ワラダより貴方へのメッセージ＞
このクラスは、主に妊娠中のお母さんに向けて効果的にプログラムされたヨガのことです。
インド政府伝統医学省公認ヨガセラピストの資格をもつワラダが妊娠中のむくみ、凝り、腰痛などの肉体的な不調や、マタニティブルーといわれる精神的な調子も整えるクラスをご提供致します。
マタニティヨガは妊娠中の肉体的・精神的不調を改善し、穏やかな明るい気持ちで出産に向かえるように、自分自身やお腹の赤ちゃんと対話することを目的としています。また、女性の身体本来の「産む力」を養い、出産時になるべく落ち着いた心でスムースにお産を進められるように心身を整えていきます。
皆様のお越しを心よりお待ちしています。
インド料理とヨガを楽しもう♪
このクラスは、健康志向の方に注目されているインド家庭料理と初心者向けのヨガを楽しむクラスです。
インド出身西葛西在住のワラダ・クルカラニ先生の自宅で、家族ぐるみの楽しいひとときを体験して頂くことが出来ます。
弁護士の資格も有する才色兼備なワラダ先生とともに、知的好奇心、こころとカラダを満たしてみませんか？
英語と日本語のどちらでもOK！
是非、ご家族ご友人とお誘い合わせの上、ご参加下さいませ。
This class is an enjoyable class of Indian home-cooked food and yoga for beginners, which is attracting a lot of attention from health-conscious people.
You can experience a fun family time at the home of Ms Warada Kulkarani, who is from India and lives in Nishi-Kasai.
Come and satisfy your intellectual curiosity, mind and body with the talented and colourful Ms. Walada, who is also a qualified lawyer.
You can speak either English or Japanese!
Please come and join us with your family and friends.
運動強度★★～★★★★ 運動難度 ★～★★
＜ワラダより貴方へのメッセージ＞
このクラスは、健康志向の方に注目されているインド家庭料理と初心者向けのヨガを楽しむクラスです。
インド・ムンバイ出身の私、ワラダ・クルカラニが自宅で、家族ぐるみの楽しいおもてなしをご提供致します。
日本でも人気の美味しくて健康的なインド家庭料理のレシピを学び、心も身体も私と一緒に満たしてみませんか？
是非、ご家族ご友人とお誘い合わせの上、お気軽にご参加下さいませ。
開催日時：毎月第四日曜日 午前9時～13時まで
場所：近隣のワラダの自宅（西葛西校から徒歩10分程）
参加費：お一人様 4,000円（税込）ヨガ＆ランチ
＊ご予約のお客様へ詳しい住所とワラダ先生のご連絡先をお知らせ致します。
＊人数によっては、ヨガクラスは西葛西校で実施します
＊体験レッスンの設定はありません
料理教室の時間- 2時間
昼食の時間-1時間
＊朝8時45分までに、
【キャンセルポリシー】
ヨガニードラ
ヨガニードラは、横たわった状態で脳波をアルファ波～シータ波～デルタ波へと変容させ、意識と無意識の境目を行ったり来たりしながら、徐々に深い瞑想の意識状態（潜在意識）に入っていくリラクゼーションを目的としたクラスです。
もし意識を保ったままで心身の深い熟睡状態を体験することが出来れば、自己にとっての大切な認識や大きな気づきが自然と訪れ心身共に深い癒されます。ヨガの実践の最終段階と言われるヨガニードラでは脳の幸福ホルモンの分泌を促し、実践を繰り返すことで、内在する自然治癒力や免疫力を喚起するセラピーでもあります。一時間のニードラは四時間の深い睡眠に匹敵するとも言われ、医学や心理学の分野においても治療的効果の研究が世界的にも進んでいます。レッスン後には驚くほどの爽快感と活力を実感できることでしょう。
運動強度★~★★ 運動難度★
ヨガセラピー（日印英対応）
ヨガ・セラピー（ヨガ療法）とは、本場インドでは、国の認めた統合医療の一つで、ヨガのアーサナ（ポーズ・体位法）、呼吸法、リラクセーション法、カウンセリング、瞑想法などの技法を使って、自律神経機能を改善し、ストレスをためにくい身体づくりをしていくものです。心身症の要素を帯びた自律神経失調症、更年期障害、腰痛、不眠、高血圧、気管支喘息、めまい、神経症、過敏性腸症候群、パニック障害などの不安障害、円形脱毛症などの多くの疾患が対象となります。
このクラスでは、冒頭で、参加者の皆様の心身のコンディションをお伺いし、その場で臨機応変にクラスを組み立てていきます。
ただ、効果の実感の仕方には個人差があるのと、”こうしたら、こうなる”といった断言をすることや医療的な判断を下すことは、インストラクターの範疇を超えてしまいますので、ご理解ください。
Yoga therapy is a nationally recognized form of integrative medicine in India, where it is practiced to improve autonomic nervous system function and reduce stress by using yoga asanas (postures and positions), breathing, relaxation, counseling, meditation, and other techniques. Many conditions that have a psychosomatic component, such as dysautonomia, menopause, back pain, insomnia, hypertension, bronchial asthma, dizziness, neurosis, irritable bowel syndrome, panic disorder and other anxiety disorders, and alopecia areata, are covered.
At the beginning of this class, we will ask each participant about his/her physical and mental condition and build the class flexibly on the spot.
However, please understand that the effects of the treatment vary from person to person, and that it is beyond the scope of the instructor to make definitive statements such as "this will do this" or to make medical judgments.
運動強度★★～★★★ 運動難度 ★～★★
マントラ＆メディテーション
ヨガの奥なる聖地ヒマラヤ伝承のタントラの秘儀をベースとした、スポーツクラブやホットヨガでは決して体験できない魂からの癒しを是非とも体感下さい。
運動強度★～★★ 運動難度 ★～★★
ボディメイクピラティス
このクラスでは、もともとはリハビリとしてジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズを通じて、理想のボディへと近づいていくことを目的としたクラスです。ピラティスでは、常に正しい姿勢を意識しながら、骨格を支え内臓を守っているインナーマッスルを強化することが出来るので、いつまでも若々しい姿勢と太りにくい体質を手に入れていきます。ピラティスが他の筋トレと違う点は、筋肉の柔軟性を損なわずに強化することが出来るので、ムキムキというよりは女性らしいしなやかなスタイルを実現することが出来ます。勿論、ボディラインに関わるアウターマッスルも同時に強化出来るので、バストアップ、ヒップアップ、美脚、ウェストシェイプにも効果的です。
大きな関節の可動域・柔軟性を必要とせず、無理なく運動が出来るので、運動習慣が無い方から、産後のリカバリーまで、安心して取り組むことが出来ます。
運動強度★★～★★★ 運動難度 ★～★★
RISHIKESH YOGASHALA
インドアシュラム：Bhatta Colony, Shyampur Garhi, Rishikesh, Uttarakhand, India
ニュージーランド・オークランド校：Howick, Auculand, New Zealand
西葛西校：〒134-0088 東京都江戸川区西葛西5-5-7 STYビル5階
町田パーソナルスタジオ：〒194-0013 東京都町田市原町田2-6-14 ドミトリー原町田1006
営業時間：午前10時～22時