グループレッスンプログラム


運動強度の目安

 

.................やさしい、初心者向け

★★..............初級者、リラックス系

★★★............初中級者向け

★★★★.........筋トレ系

★★★★★......シェイプアップ&筋トレ系 


モーニングフロー

このクラスは、ゆったりした深い呼吸とともに、生命エネルギーであるプラーナを活性化して、流れるようにハタヨガのポーズを行い、クラスの終盤では、心身のリラクゼーションに効果的なポーズや呼吸法を実施して、心と体を解放していきます。
身体を動かすのが好きな方、または普段、運動不足から不調を抱えている方など、どなたでも安心して取り組むことが出来ます。

ハタヨガで太陽は男性的な陽のエネルギー、月は女性的な陰のエネルギーを意味します。
この世はすべて相反するものの組み合わせ。吸う息や吐く息、快楽と苦痛、好き嫌い、緊張とリラックス、心と体、物質宇宙も精神宇宙などなど・・・。

そのバランスを司る呼吸をたっぷり味わえるクラス。

 

運動強度★★~★★★★★   運動難度 ★~★★


インド伝統式太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)

インド式の伝統的なハタヨガの朝のクラスで最初に実践を行なう、クラシカルな太陽礼拝のシークエンスにじっくりと取り組むクラスです。

その名の通り、万物の生命の源である”太陽への祈りを捧げる動作”から生まれた、このシークエンスは一日の始まりにふさわしく、全身の生命エネルギーを活性化して、どのような心身のストレスにも負けない、強い心と体を養います。

太陽礼拝の流れを行う前は、パワンムクタアーサナシリーズと呼ばれる、各主要な関節周りや体幹強化、全身の循環を高めるようなポーズをいくつか取り入れ、心身のベースからしっかり整えていきます。
忙しい毎日だからこそ、太陽礼拝での一日の始まりを個々の習慣の一部として、自らの力で心身を整えていきましょう。伝統式ハタヨガが初めての方に大変お勧めのプログラムです。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


インド伝統式月礼拝(チャンドラナマスカーラ)

 一日の終わりに月に感謝の祈りを捧げるように、「月礼拝(チャンドラ・ ナマスカーラ)」を行います。3回~のチャンドラ・ナマスカーラとヴィジュアライゼーション(視 覚化瞑想法)を行い、全身に優しい月の光を浴びる イメージの中、流れるような動きを繰り返していきます。繰り返される動きの中、ご自分の内側へ深く集中し ていく「動く瞑想」。ヒーリング要素をふんだんに取り入れた、心と身体に響く癒しのレッスンを是非ご体感下さい。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★ 


やさしいハタヨガ 

本場インド伝承のハタヨガをシニアの皆様や初めての方、お疲れ気味の方にもお楽しみ頂けるクラスです。

各関節周りを充分にほぐして体を温めてから、ゆっくりなペースで少しずつ、関節を緩めていきます。

座位のポーズや、仰向け、うつ伏せなどのベーシックなポーズを中心に行います。

立位のポーズは、オプションで、寝たきり予防や美しい姿勢を保つのに効果的な強い足腰を養っていけるものを中心に、1、2のポーズを行います。夜もぐっすり眠れるように、また、アンチエイジングにも効果的なクラスです

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★ 


ヒーリングヨガ(90分特別クラス)

このクラスは、インド伝統式ハタヨガをベースとした“癒し“を目的としたクラスです。インストラクターがその時々によるインスピレーションを盛り込みながらクラスを運び、ポーズや呼吸法の実践の他、気のコントロールのテクニックを用いて、瞑想状態へと導き、心身の深い浄化を行なっていきます。

クラスではヴェディックマントラの他、シンギングボウル、チャクラチューナー、パワーストーン、アロマ、チャンダン(インドのお香)などを臨機応変に取り入れます。

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★ 


サウンドフローヨガ

このクラスは、大手ホットヨガスタジオでも大人気の現代式ヨガの一つです。ヨガのポーズの実践を通じて、自分自身の心身と深く向き合うというよりは、ノリのいいアップテンポの音楽に合わせて、ポーズを呼吸と共に流れるように実践していくダンス的な要素を持つクラスです。

様々なジャンルの音楽に合わせて、 楽しく動くことで、ムリなく全身を使った有酸素運動が行え、ダイエットにも効果的。連続してポーズを行なうことで、インナーマッスルを強化して体幹を鍛え、姿勢改善、代謝アップ。ブレない体軸は精神的な軸にも繋がり、心身ともにしなやかな美しさを身に付けます。 

普段運動不足が気になる方、ヨガに初めて触れる方から、気軽に始めることが出来ます。

 

運動強度★★~★★★★★   運動難度 ★★~★★★


HIIT&ヨガニードラ

HIITトレーニングとは、有酸素運動、筋トレ、お休みを交互に繰り返す運動)で、酸素負債(あえて息切れをする状態)を起こすことにより、運動後48時間以上脂肪燃焼効果が持続し、基礎代謝を上げる事で太りにくい身体を根本から作っていきます。

HIITトレーニングで運動不足を解消し、心身ともにリフレッシュしたあとは、自律訓練法としても取り入れられているヨガニードラ(横になって行うリラクゼーション)で、心身ともに深くリラックスして頂きます。 

手っ取り早くダイエットしたい方、スタミナをつけたい方、ストレスを解消したい方はどなたでも、ご一緒に楽しく体を動かし、そして、深いリラクゼーションの体験をしてみましょう。

 

運動強度★★~★★★★★   運動難度 ★~★★


機能回復ピラティス

病気や怪我からの回復に限らず、健康を保つために、運動の必要性を分かっていても、どうしたらいいか分からない、そんな方にピッタリなのがこのクラスです。

腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、脊柱側湾症の他、肩・股関節・首回りの慢性的な痛みや不快感など、抱えている身体の悩みは人それぞれです。

このクラスは、もともとは戦争で負傷した兵士のためのリハビリとした考案されたピラティスの基本的なエクササイズの実践を通じて、どなたでも快適で健康的な日常生活を送れることを目標としたクラスです。

年齢や性別、運動歴、既往歴などは、一切関係ありません。どなたでも今の自分の状態からムリなく始められ、安心してご参加頂ける内容です。

もともとはスピリチュアル的な目覚めのための実践哲学であるヨガに比べ、ピラティスは、身体的な機能回復に特化しているため、運動効果を早く実感しやすいのが特徴です。とはいえ、エクササイズ中は集中して体を動かしていくため、ヨガの集中・瞑想状態に近い状態となり、精神面のバランス効果も期待できます。動き自体はそれほどハードなものはありませんが、自分の身体に意識を集中しながらエクササイズを行なうことで、普段無意識だった身体感覚に気が付き、一回クラスを受けるたびに身体が変わっていく事を実感できることでしょう。

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★


骨盤ヨガ

ヨガのポーズを使い、骨盤を中心に全身のゆがみを調整していきます。女性にとっては、毎月の月経・出産・産後の状態等様々な状態に合わせ、健やかな身体を維持できるようになるメソッドです。また、男性にとっても、身体の歪みが取り除かれることで、腰痛や肩こり改善にも大変効果的です。

解剖学的視点からしっかり身体を整えることにより、心身のバランスを調整していきます。

 

運動強度★★~★★★★   運動難度 ★~★★★

運動難度の目安

 

.................入門、初心者向け

★★..............初級者向け

★★★............初中級者向け

★★★★.........中級者向け(様々なバランス、後屈、逆転含む)

★★★★★......上級者向けアームバランス、バランス系逆転&後屈含む)


南インド伝統 シヴァラージャヨガ

このクラスでは、シンプルなポーズを実践しながら、気の流れを整え、自分の強さや弱さ、バランスや不調和に気が付くことができます。ストレスや疲労により、可動域が狭められている部位に、気を流すことで、その動きを正常に戻します。呼吸を通じて常に気の流れを意識しながらチャクラとナーディ(気の通り道)のバランスを整える事で心身共にアプローチし深い瞑想状態に至るクラスとなります。

*シヴァラージャヨガは南インド伝統の流派です。シヴァラージャヨガの経典の一つであるシヴァスワロダーヤには、<意識を向ける処にプラーナ(気・エネルギー)が巡る>と記述されています。つまり、呼吸は気を運ぶ乗り物なので、体を動かすところに意識を向け呼吸をすれば、気の巡りを良くして、効率よく身体を動かすことができると言えます。アーサナの実践中に思考や感情に心を奪われることなく、肉体の声を注意深く聴きながら動かしている部位に集中します。心身に安定した呼吸を送り、または時に呼吸の保持を行なうことによって、安全で効率的に心身のコントロールができるようになります。 

シヴァラージャヨガでは、ヨガの聖典の深い智慧をアーサナ、呼吸法、瞑想の実践を通じて、肉体的、心理的、スピリチャル的に包括的に働きかけるヨガです。 

 

運動強度★~★★★   運動難度 ★~★★★


伝統式ヨガニードラ

ヨガニードラは、横たわった状態で脳波をアルファ波~シータ波~デルタ波へと変容させ、意識と無意識の境目を行ったり来たりしながら、徐々に深い瞑想の意識状態(潜在意識)に入っていくリラクゼーションを目的としたクラスです。

もし意識を保ったままで心身の深い熟睡状態を体験することが出来れば、自己にとっての大切な認識や大きな気づきが自然と訪れ心身共に深い癒されます。ヨガの実践の最終段階と言われるヨガニードラでは脳の幸福ホルモンの分泌を促し、実践を繰り返すことで、内在する自然治癒力や免疫力を喚起するセラピーでもあります。一時間のニードラは四時間の深い睡眠に匹敵するとも言われ、医学や心理学の分野においても治療的効果の研究が世界的にも進んでいます。レッスン後には驚くほどの爽快感と活力を実感できることでしょう。

 

運動強度★~  運動難度


ヨガセラピー(*日英対応)

ヨガ・セラピー(ヨガ療法)とは、本場インドでは、国の認めた統合医療の一つで、ヨガのアーサナ(ポーズ・体位法)、呼吸法、リラクセーション法、カウンセリング、瞑想法などの技法を使って、自律神経機能を改善し、ストレスをためにくい身体づくりをしていくものです。心身症の要素を帯びた自律神経失調症、更年期障害、腰痛、不眠、高血圧、気管支喘息、めまい、神経症、過敏性腸症候群、パニック障害などの不安障害、円形脱毛症などの多くの疾患が対象となります。

このクラスでは、冒頭で、参加者の皆様の心身のコンディションをお伺いし、その場で臨機応変にクラスを組み立てていきます。

ただ、効果の実感の仕方には個人差があるのと、”こうしたら、こうなる”といった断言をすることや医療的な判断を下すことは、インストラクターの範疇を超えてしまいますので、ご理解ください。

 

Yoga therapy is a nationally recognized form of integrative medicine in India, where it is practiced to improve autonomic nervous system function and reduce stress by using yoga asanas (postures and positions), breathing, relaxation, counseling, meditation, and other techniques. Many conditions that have a psychosomatic component, such as dysautonomia, menopause, back pain, insomnia, hypertension, bronchial asthma, dizziness, neurosis, irritable bowel syndrome, panic disorder and other anxiety disorders, and alopecia areata, are covered. 

At the beginning of this class, we will ask each participant about his/her physical and mental condition and build the class flexibly on the spot. 

However, please understand that the effects of the treatment vary from person to person, and that it is beyond the scope of the instructor to make definitive statements such as "this will do this" or to make medical judgments.

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★


ビジネスマンのための夜の瞑想講座(旧:マントラ&メディテーション)

このクラスでは、日中会社員としてお勤めのビジネスマンやOLの方々を対象とした心身のバランスを整える呼吸法と瞑想のクラスです。
とてもパワフルな癒しの波動を持つといわれる世界最古のヴェディック・マントラ(スピリチュアルな真言、言霊)のヴァイブレーションに包まれて、ヨガのポーズや呼吸法や印のテクニックで”気”の流れを整え、最後に意識の瞑想状態に向かいます。

ヨガの奥なる聖地ヒマラヤ伝承のタントラの秘儀をベースとした、スポーツクラブやホットヨガでは決して体験できない魂からの癒しを是非とも体感下さい。

 

運動強度★~★★   運動難度 ★~★★ 


ボディメイクピラティス

このクラスでは、もともとはリハビリとしてジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズを通じて、理想のボディへと近づいていくことを目的としたクラスです。ピラティスでは、常に正しい姿勢を意識しながら、骨格を支え内臓を守っているインナーマッスルを強化することが出来るので、いつまでも若々しい姿勢と太りにくい体質を手に入れていきます。ピラティスが他の筋トレと違う点は、筋肉の柔軟性を損なわずに強化することが出来るので、ムキムキというよりは女性らしいしなやかなスタイルを実現することが出来ます。勿論、ボディラインに関わるアウターマッスルも同時に強化出来るので、バストアップ、ヒップアップ、美脚、ウェストシェイプにも効果的です。

大きな関節の可動域・柔軟性を必要とせず、無理なく運動が出来るので、運動習慣が無い方から、産後のリカバリーまで、安心して取り組むことが出来ます。

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★


Let's 英語でヨガ   YOGA in ENGLISH

このクラスは日英バイリンガルの講師が英語と日本語の二か国語を使いながら、ヨガのクラスを行ないます。

大好きなヨガを実践しながら、英語力を身に付けたい方、もしくは、日本語は喋れないけれど安心して体を動かしたい外国籍出身の方まで、西葛西ならでは国際色溢れる空間で、知的好奇心を刺激しつつ楽しく心身を整えてみませんか?

現在ヨガインストラクターとして活躍中で、海外に活躍の場を拡げたいプロの方まで、どうぞ、お気軽にご参加下さい。

 

In this class, a bilingual yoga teacher will conduct a yoga class using both English and Japanese. 

Whether you want to improve your English while practicing your favorite yoga, or you are a foreign national who cannot speak Japanese but would like to exercise in a pleasant environment, this class will stimulate your intellectual curiosity and have fun while preparing your body and mind in a space full of international flavor unique to Nishi-Kasai.

Please feel free to join us, even if you are currently active as a yoga instructor and would like to expand your activities overseas.

 

運動強度★★~★★★   運動難度 ★~★★


インド伝統式ハタヨガ

スポーツクラブやホットヨガでは体験できないインド伝統のヨガの真髄を気軽に体験できるプログラムです。このクラスではウオーミングアップで心身の気の巡りを整えた後は、呼吸と動きを合わせて、太陽礼拝(夜間は月礼拝)と呼ばれる12個の連続したポーズの流れを行ないます。伝統式スタイルに沿い、マントラ、呼吸法、ムドラ(印相)、リラクゼーション、瞑想まで、インド発祥の本格的なヨガに触れてみたい方には最適なクラスです。本来の伝統的なヨガは決して人を選ばず、ステップバイでステップで、どなたでも”今ここ”から安心して、取り組めるのものとなっています。ヨガに初めて触れる方から、普段は現代式のポーズ中心に取り組んでいる方まで、どなたでも安心してご参加いただけるプログラムです。

 

運動強度★★~★★★★   運動難度 ★~★★★★


リシケシ・ヨガシャラ RISHIKESH YOGASHALA  

町田校:〒194-0013 東京都町田市原町田2-4-1 ライオンズルーセント町田202

西葛西校:〒134-0088 東京都江戸川区西葛西5-5-7 STYビル5階

町田校 ℡ 042-850-9785

西葛西校 ℡ 03-6661-3444

営業時間:午前10時~22時