授業内容    The contents of classes


        ① アーサナとは何か?その語源と、思想・哲学におけるアーサナを理解する

     アーサナの基本ポジションとポジションが象徴する人生の局面     

     モディフィケーション(軽減法)とプログレッション(発展法)、バリエーション(変換法)

     ドリスティ(基本的な9つの視線)と思想におけるドリスティが意味するもの

     アーサナと呼吸、プラーナ(気)の流れを知り、プラーナが動きをつくる感覚を身に付ける

     各アーサナが象徴するヨガの智慧(思想・哲学)とサンスクリット語の由来

     各アーサナの効果効能・禁忌事項(解剖・運動生理学的な側面およびスピリチュアル的な側面)

     各アーサナで浄化・覚醒の効果があるチャクラ

     内観(心身一如)と外観(梵我一如)の違い。表層意識から潜在意識で、アーサナを通じ、自己の存在の本質を理解する

     パワンムクタアサナパート1(抗リウマチグループ)

     パワンムクタアサナパート2(消化機能改善・体幹強化グループ)

     パワンムクタアサナパート3(シャクティバンダシリーズ/心肺機能改善グループ)

     目のためのヨガエクササイズ(視力改善・リラックス法・瞑想のための準備)

     リラクゼーションのアーサナ

     瞑想のアーサナ

     ヴァジュラアーサナ(正座)グループとクンダリーニシャクティ(根源的生命力)の覚醒

     立位のアーサナ

     太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)の効果と思想哲学・チャクラ・マントラ

     月礼拝(チャンドラ・ナマスカーラ)の効果と思想哲学・ヴィジュアライゼーション(視覚化瞑想法)の極意

     後屈のアーサナ

     前屈のアーサナ

     逆転のアーサナ

     バランスのアーサナ  

 

     ② シャットカルマ(浄化法)

     ジャラネティ(鼻うがい)とその効果効能、思想哲学的な側面、第三の目(アッギャチャクラ)の浄化と覚醒

     カパラバティ(脳の前頭葉の浄化と肺の浄化)

     トラタカ(集中力向上、精神統一、瞑想法)とアイコンタクト(透視能力の向上)    

 

③  プラーナヤーマとは?(調気法、エネルギーのコントロール)

    プラーナとは?

      プラーナのタイプ(プラーナ、アパーナ、アグニ、サマナ、ウダナ、ヴィヤナ)

          プラーナヤーマ

     プラーナヤーマの種類と実践・指導

     (カパラバーティ、アヌローマ・ヴィローマ、ナーディ・ショーダナ、ブラフマリ、シータリー&シータカリー、ウジャイ

      アブドミナル、ドゥリガ、サマヴリティ、バストリカなど)     

 

          ④  ナーディとチャクラ

          ナーディとはなにか(スシュムナ、イダー・ナーディ、ピンガラ・ナーディ)その他

          チャクラとはなにか

          7つのチャクラの役割

          チャクラを使ったメディテーション

     チャクラを観る

          チャクラ・ヒーリング

 

         ⑤   メディテーション(瞑想法)

        瞑想とは?

     瞑想の効果と生理学

    意識の次元(意識と無意識の違い)

    表層(顕在意識)と潜在意識(深層意識)、夢想状態、第四の意識(純粋意識・統一意識)

    瞑想と脳波

     瞑想法の種類(五感瞑想法、ボディスキャン法、筋弛緩法、ヴィジュアライゼーション、サウンドメディテーション、マントラメディテーション、

    ヴィッパーサナ瞑想法、誘導瞑想法、トラタカ/キャンドル瞑想法) 

    アイコンタクト瞑想法(ペア瞑想/透視法)

    ヨガニードラ/グループレッスン指導法)    

               

    ⑥ ヨガにおける代表的なムドラとバンダ(ジャーランダラ・ウディヤナ・ムーラバンダ・マハバンダ)

   

         ⑦ チャンティング(マントラ詠唱法)

       サンスクリット語とは?

    マントラとは?

    マントラ詠唱法の主な種類

       ヨガのクラスで主に使われるマントラの実践と指導(ガネーシャ、シャンティ、シャクティ、ガヤトリー、グル、太陽礼拝のマントラ)

     AUMが表す意識の次元とこの世の3つのエネルギー

    サウンドセラピー(現代におけるマントラのリラクゼーション効果)

    祈りとカルマ

    瞑想の道具(マーラー、シンギングボウル、ティンシャベル、パワーストーン、お香、アロマ、ヤントラ、クリスタルチューナー)と使用法

    ルドラクシャマーラーとアーユルヴェーダにおける心身のセラピー効果、由来

  

     ⑧ ヨガ哲学

    過去の聖典・教典から読み解く、ヨガとはなにか?

        ヨガの効果

    真の健康とは?WHOの健康の定義とは?

        心身症とヨガ

        ヨガの起源と歴史(タントラ、ヴェーダ、サーンキヤ、ヨーガ・スートラ)

        代表的なヨガの種類と特徴

        伝統式ハタヨガとと現代式ヨガの特徴と違いは?

    タントラ思想とは?(シヴァとシャクティのエネルギーとは?) 

    ヴェーダンタ(ヴェーダ哲学の教え)

    バガヴァッドギータ、カルマヨガの教え

    ギヤーナヨガ(智慧のヨガ)、ラージャヨガ(瞑想のヨガ)、バクティヨガ(愛のヨガ)の教え

    ヨガ・スートラ(聖者パタンジャリの教え)

    ラーマクリシュナ、ヴィヴェーカナンダの教え

    世界の宗教とヨガとの関連(キリスト教、仏教の教えとの比較)      

        物質世界における3つのエネルギー(3つのグナの特性)

    肉体における五大元素(地、水、火、風、空)

        自己と個性、自己存在の基盤とは?

    マーヤーとは?

    プルシャとプラクリティ(サーンキヤ思想とは)

        アヴィディヤ(無知)とは

        アヴィディヤの影響、アヴィディヤから派生した煩悩とは?

        人が人生で求める4つのもの(ヴェーダンタより、カルマ、アルタ、ダルマ、モクシャ)

        ヨガ哲学における形而上学的身体(5層のコーシャ) 

    インドにおけるスピリチュアル寓話(アートマンとブラフマン) 、ヴェーダ逸話他   

 

    ⑨ 解剖学と運動生理学

     全身の骨格

  骨格系の適切なアライメントと安全

     全身筋組織図

     解剖学的肢位

     神経系統のしくみ(中枢神経・体性神経・自律神経)

     関節・関節の結合組織

     適切な関節可動域と怪我のリスク

   アーサナを解剖学的に分析する

     骨と筋肉(骨の役割・脊柱・肩関節複合体・骨盤帯)

     体幹部の筋肉と脊柱

     筋収縮様式

   伸張反射とは?

   アイソメトリック収縮と弛緩の違い

     アーサナにおける脊柱の6種の動き(屈曲・伸展・回旋・側屈・バランス・逆転)

     身体動作と姿勢(正常姿勢・異常姿勢・機能的な身体)

     体の見方(正しい骨格の位置、よく見られるミスアライメント)

     アライメントチェックチャート(姿勢分析法)

     動きのバイオメカニクス(屈曲、伸展、回旋、側屈、後屈

   動きの基本面

     呼吸機能のしくみ 

   ヨガと呼吸(下部呼吸・中部呼吸・上部呼吸)

     エネルギー代謝の基本原理

     運動と呼吸循環器系の働き

     心肺強化運動のガイドライン

   柔軟性運動のガイドライン    

     柔軟性とヨガ

     怪我の予防と怪我のリスク要因、治癒までに至る段階

  アシスト・アジャスト法

       

       ⑩ 指導理論と実践

    Qイングについて(指導の言葉の要素)

    リードの取り方(基本的な5つのMUST、ポジショニング、基本形、軽減法、発展法とバリエーション)

    クラス構成法(プログラミング)

  ポジショニングとは?(アーサナ指導における、もっとも適したポジションとは?)

    ウォーミングアップのガイドライン

    現代式安全なウォーミングアップの組み立て方

  ヒートビルディング(体を温めるアーサナ)

    メインアーサナを指導する

  ジョイント・オープナー(関節可動域を高めるアーサナ)

    クールダウン(回復系のアーサナ)

  リラクゼーションとメディテーション

    目覚め

  指導環境

  スティラスカとは

  伝統式クラスと現代式クラスのプログラミング

  調整系ヨガ(骨盤帯・肩甲帯のしくみ、骨盤を歪ませる原因・レッスンのポイント・プログラミング法)

  伝統式太陽礼拝と月礼拝の指導 

  シニア指導、キッズ指導、マタニティ指導

  アシスト法(Qing、アイコンタクト、ジェスチャー、表情を駆使する)

  アジャストメントとは

    アジャストメントのテクニックと実践

    アジャストのための機能解剖学

  カウンセリングの技術とロープレ

     

   ⑪ 特別講座

       インド古代自然医学アーユルヴェーダの考え方

      体質診断(ドーシャチェック)

     本場インドのアーユルヴェーダにおけるエネルギーヒーリング(タントラ)実践

 

   ⑫ 行動変容とコミュニケーションスキル

     人が新しいことを身に付けるまでの5つのステップ

     顧客のタイプを見分ける(視覚、聴覚、触覚による学び)    

     ヒアリングとは?

     ラポールとは?

     コミュニケーションのテクニック

     カウンセリングロープレ(顧客の潜在的ニーズを見つける)

     指導者の役割とは

 

   ⑬ 英語指導法(主要な筋・骨格の英語名、関節の動き、動作表現など)

           英語で太陽礼拝を指導する

 

*授業内容は、受講生の理解度・受講態度、授業の進捗状況によって、変更になることがありますので、ご了承下さい。


使用テキスト 及び 教材


 他、リシケシ・ヨガシャラ オリジナルテキスト 6冊(A4 約500ページ相当)

 (①哲学 ②実技 ③指導法 ④解剖学&生理学 ⑤英語指導法 ⑥ビジネスマナー&独立開業講座)

 

【その他参考図書】

「インテグラル・ヨーガーパタンジャリのヨーガ・スートラ」スワミ・サッチダーナンダ著 ()めるくまーる

「ハタヨガの真髄 600の写真による実技事典」BKSアイアインガー著 白揚社

「現代人のためのヨーガ・スートラ」グレゴール・メーレ著 産調出版

「ヴェーダからウパニシャッドへ」針貝邦生著 Century Books

「ヨーガの思想」山下博司著 講談社選書メチエ

「やさしく学ぶYOGA哲学 バガヴァットギーター」向井田みお著 YOGA BOOKS

「身体運動の機能解剖」トンプソン・フロイド著 医道の日本社

「医師が解説するヨガの機能解剖学YOGAアナトミー アーサナ編」レイ・ロング医学博士著

 「実践ヨーガ療法 (GAIA BOOKS)」 木村 慧心著 ガイアブックス

  「はじめてのローフード 健やかなココロとカラダをつくり人にも地球にもやさしいローフードAtoZ

 日本リビング・ビューティー協会 監修

「マントラ・チャンティング集Part1」ニテァーナンダ・トウドウ著 BOOK-CDシリーズ

「マントラ・チャンティング集Part2」ニテァーナンダ・トウドウ著BOOK-CDシリーズ

Yogaではじめる瞑想入門」綿本彰著 新星出版社

「カルマ・ヨーガ-働きのヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「ラージャ・ヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「ギヤーナ・ヨーガ-知識のヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「はじめてのベーダンタ」 日本ヴェーダンタ協会

「ウパデーシャ・サーハスリー」シャンカラ著 岩波文庫

「バクティ・ヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「バーバの教え〉ダイヤモンド社 ディーパック・チョプラ著
「あるヨギの自叙伝」 パラマハンサ・ヨガナンダ著 森北出版

「ヒマラヤ聖者の生活探求」シリーズ ベアード・T・スポールディング著 霞ヶ関書房

「THE BHAGAVAD GITA」 A Jaico BOOK  by Eknath Easwaran

「Perfect Health」 By Deepak Chopra

「SUPER BRAIN」 by DEEPAK CHOPRA & RUDOLPH E. TANZI

「The Path to Love」 By Deepak Chopra

「CHAKRAS~ Energy Centers of Transformation~」 By Harish Johari 

Asana Pranayama Mudra Bandha By Swami Satyananda Saraswati

Hatha Yoga Pradipika By Swami Mukthibodhananda

Kundalini Tantra By Swami Satyananda Saraswati

ANATOMY OF HATHA YOGABy H. David Coulter

TEACHING YOGA Essential Foundations and TechniquesBy Mariel Hemingway

Yoga Sequencing Designing Transformative Yoga ClassesBy Mark Stephens

Personal Fitness Training Theory & Pracitice AFAA JAPAN