授業内容    The contents of classes


        ① アーサナとは?

     アーサナの基本ポジション(立位・座位・伏臥位・仰臥位・オールフォー)

     骨格系の適切なアライメントと安全

     モディフィケーションとプログレッション(変換法)

     ドリスティ(基本的な9つの視線)

     ムドラー(代表的な5つのムドラー)

          バンダのテクニックと実践

     シャットカルマ(6つの浄化法とジャラネティ)

     特別な対象者へのガイドライン(シニア、マタニティ、キッズ他、高血圧・喘息・糖尿病・肥満・関節炎・腰痛・骨粗鬆症など)

 

②  プラーナヤーマとは?(調気法、エネルギーのコントロール)

    プラーナとは?

      プラーナのタイプ(プラーナ、アパーナ、アグニ、サマナ、ウダナ、ヴィヤナ)

          プラーナヤーマとバンダのテクニック

     プラーナヤーマとアーサナの重要性

     プラーナヤーマの種類と実践・指導

     (カパラバーティ、アヌローマ・ヴィローマ、ナーディ・ショーダナ、ブラフマリ、シータリー&シータカリー、ウジャイ

      アブドミナル、ドゥリガ、サマヴリティ、バストリカ、火の呼吸など)

     バンダ(ジャーランダラ・ウディヤナ・ムーラバンダ・マハバンダ)

 

          ③  ナーディとチャクラ

          ナーディとはなにか(スシュムナ、イダー・ナーディ、ピンガラ・ナーディ)

          チャクラとはなにか

          7つのチャクラの役割

          チャクラを使ったメディテーション

          チャクラ・ヒーリング

 

         ④   メディテーション(瞑想法)

        瞑想とは?

     瞑想の効果

     瞑想の種類

      瞑想の実践と指導:

      Silent Meditation, Sound Meditation, Japa Meditation, Mantra Chanting、五感の瞑想法1、ヴィジュアライゼーション

      Om Meditation、ペアメディテーション、グループメディテーション、

              *以下、インド研修にて実施

        パワーストーン、ルドラクシャ、ティンシャベル、シンギングボウルを使った浄化と瞑想法、 ヒーリングテクニック

 

         ⑤ チャンティング(マントラ詠唱法)

       サンスクリット語とは?

    マントラとは?

    マントラ詠唱法の主な種類

       ヨガのクラスで主に使われるマントラの実践と指導

       サンスクリット語を使って指導することの意義

           Omとは何か?

  

     ⑥ ヨガ哲学

    過去の聖典・教典から読み解く、ヨガとはなにか?

        ヨガの効果

    ヨガと健康

    真の健康とは?WHOの健康の定義とは?

        心身症とヨガ

        ヨガの起源と歴史(ヴェーダ、ウパニシャッド、ヨーガ・スートラ)

        ハタヨガの種類と特徴

        代表的なヨガの種類と基本的な教え(インド伝統四大ヨガとは?ラージャ、カルマ、バクティ、ギャーナヨガ)

    ハタヨガとは?

    代表的なハタヨガの種類

        パタンジャリのヨガ・スートラ:ヨガの八支則

    ヴェーダンタの教え

        3つのグーニャ(タマス、ラージャ、サトゥヴァ)の特性と食べ物

        自己と個性、自己存在の基盤とは?

    マーヤーとは?

    プルシャとプラクリティ

        アヴィディヤ(無知)とは

        アヴィディヤの影響、アヴィディヤから派生した煩悩とは?

        人が人生で求める4つのもの(ヴェーダンタより、カルマ、アルタ、ダルマ、モクシャ)

        ヨガ哲学における形而上学的身体(5層のコーシャ) 

    インドにおけるスピリチュアル寓話(アートマンとブラフマン) 他   

 

    ⑦ 解剖学と運動生理学

     全身の骨格

     全身筋組織図

     解剖学的肢位

     神経系統のしくみ(中枢神経・体性神経・自律神経)

     関節・関節の結合組織

     適切な関節可動域と怪我のリスク

   アーサナを解剖学的に分析する

     骨と筋肉(骨の役割・脊柱・肩関節複合体・骨盤帯)

     体幹部の筋肉と脊柱

     筋収縮様式

   伸張反射とは?

   アイソメトリック収縮と弛緩の違い

     アーサナにおける脊柱の6種の動き(屈曲・伸展・回旋・側屈・バランス・逆転)

     身体動作と姿勢(正常姿勢・異常姿勢・機能的な身体)

     体の見方(正しい骨格の位置、よく見られるミスアライメント)

     アライメントチェックチャート(姿勢分析法)

     動きのバイオメカニクス(屈曲、伸展、回旋、側屈、後屈

   動きの基本面

     呼吸機能のしくみ 

   消化機能のしくみ

     ヨガと呼吸(下部呼吸・中部呼吸・上部呼吸)

     エネルギー代謝の基本原理

     運動と呼吸循環器系の働き

     心肺強化運動のガイドライン

   安静時心拍数、最大心拍数、予備心拍数を算出する

   柔軟性運動のガイドライン    

     柔軟性とヨガ

     熱中症について

     怪我の予防と怪我のリスク要因、治癒までに至る段階

   特殊な対象者(妊婦・高齢者・子ども等)の指導のガイドライン

       

       ⑧ 指導法と修正法:

    Qイングについて(指導の言葉の要素)

    リードの取り方(基本的な5つのMUST、ポジショニング、基本形、軽減法、発展法とバリエーション)

    クラス構成法(プログラミング)

  ポジショニングとは?(アーサナ指導における、もっとも適したポジションとは?)

    ウォーミングアップのガイドライン

    ウォーミングアップの組み立て方

  ヒートビルディング(体を温めるアーサナ)

    メインアーサナを指導する

  ジョイント・オープナー(関節可動域を高めるアーサナ)

    クールダウン(回復系のアーサナ)

  リラクゼーション

    目覚め

  指導環境

  スティラスカとは

  リラクゼーション系とパワー系のプログラミング

  ロールプレイング

  調整系ヨガ(骨盤帯・肩甲帯のしくみ、骨盤を歪ませる原因・レッスンのポイント・プログラミング法)

  太陽礼拝と月礼拝

  アシスト法(Qing、アイコンタクト、ジェスチャー、表情を駆使する)

  アジャストメントとは

    アジャストメントのテクニックと実践

    アジャストのための機能解剖学

  カウンセリングの技術とロープレ

    パーソナルレッスンを指導する

 

   ⑨ 特別講座

       インド古代自然医学アーユルヴェーダの考え方

     アーユルヴェーダの知識をヨガ指導、実践生活に活かす

     パワーストーンヒーリング

 

   ⑩ 行動変容とコミュニケーションスキル

     人が新しいことを身に付けるまでの5つのステップ

     顧客のタイプを見分ける(視覚、聴覚、触覚による学び)    

     ヒアリングとは?

     ラポールとは?

     コミュニケーションのテクニック

     カウンセリングロープレ(顧客の潜在的ニーズを見つける)

     指導者の役割

 

   ⑪ 英語指導法(主要な筋・骨格の英語名、関節の動き、動作表現など)

           英語で太陽礼拝を指導する

     英語で一般クラスを指導する

 


使用テキスト 及び 教材


 他、リシケシ・ヨガシャラ オリジナルテキスト 6冊(A4 約500ページ相当)

 (①哲学 ②実技 ③指導法 ④解剖学&生理学 ⑤英語指導法 ⑥ビジネスマナー&独立開業講座)

 

【その他参考図書】

「インテグラル・ヨーガーパタンジャリのヨーガ・スートラ」スワミ・サッチダーナンダ著 ()めるくまーる

「ハタヨガの真髄 600の写真による実技事典」BKSアイアインガー著 白揚社

「現代人のためのヨーガ・スートラ」グレゴール・メーレ著 産調出版

「ヴェーダからウパニシャッドへ」針貝邦生著 Century Books

「ヨーガの思想」山下博司著 講談社選書メチエ

「やさしく学ぶYOGA哲学 バガヴァットギーター」向井田みお著 YOGA BOOKS

「身体運動の機能解剖」トンプソン・フロイド著 医道の日本社

「医師が解説するヨガの機能解剖学YOGAアナトミー アーサナ編」レイ・ロング医学博士著

 「実践ヨーガ療法 (GAIA BOOKS)」 木村 慧心著 ガイアブックス

  「はじめてのローフード 健やかなココロとカラダをつくり人にも地球にもやさしいローフードAtoZ

 日本リビング・ビューティー協会 監修

「マントラ・チャンティング集Part1」ニテァーナンダ・トウドウ著 BOOK-CDシリーズ

「マントラ・チャンティング集Part2」ニテァーナンダ・トウドウ著BOOK-CDシリーズ

Yogaではじめる瞑想入門」綿本彰著 新星出版社

「カルマ・ヨーガ-働きのヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「ラージャ・ヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「ギヤーナ・ヨーガ-知識のヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「はじめてのベーダンタ」 日本ヴェーダンタ協会

「ウパデーシャ・サーハスリー」シャンカラ著 岩波文庫

「バクティ・ヨーガ」スワミ・ヴィヴェーカナンダ著 日本ヴェーダンタ協会

「バーバの教え〉ダイヤモンド社 ディーパック・チョプラ著
「あるヨギの自叙伝」 パラマハンサ・ヨガナンダ著 森北出版

「ヒマラヤ聖者の生活探求」シリーズ ベアード・T・スポールディング著 霞ヶ関書房

「THE BHAGAVAD GITA」 A Jaico BOOK  by Eknath Easwaran

「Perfect Health」 By Deepak Chopra

「SUPER BRAIN」 by DEEPAK CHOPRA & RUDOLPH E. TANZI

「The Path to Love」 By Deepak Chopra

「CHAKRAS~ Energy Centers of Transformation~」 By Harish Johari 

Asana Pranayama Mudra Bandha By Swami Satyananda Saraswati

Hatha Yoga Pradipika By Swami Mukthibodhananda

Kundalini Tantra By Swami Satyananda Saraswati

ANATOMY OF HATHA YOGABy H. David Coulter

TEACHING YOGA Essential Foundations and TechniquesBy Mariel Hemingway

Yoga Sequencing Designing Transformative Yoga ClassesBy Mark Stephens

Personal Fitness Training Theory & Pracitice AFAA JAPAN